L’attività fisica è fondamentale per uno stile di vita sano! Cosi’ quanto l’alimentazione e la motivazione.
L’Organizzazione Mondiale della Sanita’ ad esempio, ha messo la mancanza di esercizio fisico al 4° posto nella classifica dei fattori di rischio che ci portano a rivolgerci al medico.
Insomma…siamo fatti per muoverci, siamo programmati per muoverci, e allora..muoviamoci!!
In questo modo, i grassi sottocutanei si sciolgono più velocemente e stabilmente, oltre a molti altri effetti positivi. Ad esempio 30 minuti al giorno sono sufficienti, secondo quanto dichiarato dall’OMS. Camminare, salire le scale, fare giardinaggio: l’importante è dedicare a queste attività almeno 10 minuti per volta, integrandole nella propria giornata. Un obiettivo del tutto ragionevole.
PUNTO PRIMO!
COSA DICE LA RICERCA:
– L’attività fisica contribuisce alla perdita e al mantenimento del peso per via del maggiore dispendio energetico.
-Per stabilizzare il peso in modo permanente sono necessarie da 3 a 5 ore di esercizio fisico alla settimana con un consumo energetico complessivo di almeno 1.500 kcal.
-Aumentare gradualmente le attività quotidiane ha effetti positivi sulla stabilizzazione del peso, analoghi a quelli di un programma strutturato di esercizio fisico.
PUNTO SECONDO!
GLI EFFETTI DELL’ATTIVITÀ FISICA
POLMONI:
Migliora la funzione polmonare
SISTEMA IMMUNITARIO:
• Migliora la resistenza
• Riduce gli ormoni dello stress
SISTEMA MUSCOLARE/VASCOLARE:
• Brucia il grasso sottocutaneo in modo più stabile e veloce
• Diminuisce la pressione sanguigna
• Protegge dalle malattie cardiovascolari
• Riduce il rischio di diabete e osteoporosi
CERVELLO:
• Sviluppa nuove vie nervose
• Rilascia sostanze semiochimiche (messaggeri), per esempio dalle endorfine
• Aumenta la concentrazione e la creatività
PUNTO TERZO!
IN ALTRE PAROLE:
Un adulto dovrebbe dedicare 150 min ad una attività fisica moderata ogni settimana.
I bambini hanno bisogno invece di qualcosa in più: 60 min di attività fisica da moderata a intensa ogni giorno.
Spegni la TV e porta tutta la famiglia al parco per una partita di pallone o una corsa!!
E anche in questo periodo autunnale dove non sempre c’è la possibilita’ di stare in spazi aperti, puoi utilizzare gli spazi che il tuo comune mette a disposizione proprio per l’attività fisica dei tuoi figli!
Nel tuo percorso dei 90 giorni il movimento e’ molto importante, e ti aiutera’ a raggiungere velocemente i tuoi risultati, e in modo duraturo!
Se ti e’ piaciuto questo articolo..grazie!
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Marianna
