3 BUONI MOTIVI PER…MUOVERTI!!!

L’attività fisica è fondamentale per  uno stile di vita sano! Cosi’  quanto l’alimentazione e la motivazione.

L’Organizzazione Mondiale della Sanita’ ad esempio, ha messo la mancanza di esercizio fisico al 4° posto nella classifica dei fattori di rischio che ci portano a rivolgerci al medico.

Insomma…siamo fatti per muoverci, siamo programmati per muoverci, e allora..muoviamoci!!
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In questo modo, i grassi sottocutanei si sciolgono più velocemente e stabilmente, oltre a molti altri effetti positivi. Ad esempio 30 minuti al giorno sono sufficienti, secondo quanto dichiarato dall’OMS. Camminare, salire le scale, fare giardinaggio: l’importante è dedicare a queste attività almeno 10 minuti per volta, integrandole nella propria giornata. Un obiettivo del tutto ragionevole.

PUNTO PRIMO!

COSA DICE LA RICERCA:

– L’attività fisica contribuisce alla perdita e al mantenimento del peso per via del maggiore dispendio energetico.

-Per stabilizzare il peso in modo permanente sono necessarie da 3 a 5 ore di esercizio fisico alla settimana con un consumo energetico complessivo di almeno 1.500 kcal.

-Aumentare gradualmente le attività quotidiane ha effetti positivi sulla stabilizzazione del peso, analoghi a quelli di un programma strutturato di esercizio fisico.

PUNTO SECONDO!

GLI EFFETTI DELL’ATTIVITÀ FISICA

POLMONI:

Migliora la funzione polmonare

SISTEMA IMMUNITARIO:

• Migliora la resistenza

• Riduce gli ormoni dello stress

SISTEMA MUSCOLARE/VASCOLARE:

• Brucia il grasso sottocutaneo in modo più stabile e veloce

• Diminuisce la pressione sanguigna

• Protegge dalle malattie cardiovascolari

• Riduce il rischio di diabete e osteoporosi

CERVELLO:

• Sviluppa nuove vie nervose

• Rilascia sostanze semiochimiche (messaggeri), per esempio dalle endorfine

• Aumenta la concentrazione e la creatività

PUNTO TERZO!

IN ALTRE PAROLE:

Un adulto dovrebbe dedicare 150 min ad una attività fisica moderata ogni settimana.

I bambini hanno bisogno invece di qualcosa in più: 60 min di attività fisica da moderata a intensa ogni giorno.
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Spegni la TV e porta tutta la famiglia al parco per una partita di pallone o una corsa!!
E anche in questo periodo autunnale dove non sempre c’è la possibilita’ di stare in spazi aperti, puoi utilizzare gli spazi che il tuo comune mette a disposizione proprio per l’attività fisica dei tuoi figli!

Nel tuo percorso dei 90 giorni il movimento e’ molto importante, e ti aiutera’ a raggiungere velocemente i tuoi risultati, e in modo duraturo!

Se ti e’ piaciuto questo articolo..grazie!

Continua a seguirmi anche sulla mia pagina In forma con Marionn!

Marianna

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