Sgonfia e rilassa le tue gambe in 3 mosse!

Se arrivi a fine giornata con caviglie gonfie, gambe con vene in procinto di esplodere e doloranti, allora questo articolo fa al caso tuo!

A causa della forza di gravità i liquidi tendono a scendere verso il basso e a ristagnare nella parte più bassa del corpo.

Durante la primavera, e i primi caldi,  la situazione peggiora, a causa di scarpe chiuse, che favoriscono la dilatazione dei vasi sanguigni.

Tralasciando questi sintomi possono creare scombussolamenti ormonali, e ritenzione e cellulite!

Ecco quindi qualche consiglio che puoi applicare da subito per avere gambe più sgonfie, sode e belle!!!

gambe

A TAVOLA

1.Cerca di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno, iniziando magari con una tisana drenante al mattino!   Sostituisci il sale bianco con il sale integrale, o ancora meglio con le spezie. È bene limitare il consumo di alcolici: è ammesso un piccolo calice di vino (meglio se rosso) a pasto, o un aperitivo nel fine settimana.

FAI MOVIMENTO

2. Cammina! Cerca di fare movimento, almeno 30 minuti di camminata al giorno, e la sera metti i piedi in ammollo in acqua tiepida e sale, e metti un cuscino sotto il polpaccio per riattivare la circolazione.

BACCHE E FRUTTI ROSSI

3.Prenditi cura delle tue gambe dall’interno!!! Bacche e frutti rossi ti aiutano a riattivare la  microcircolazione, così come è molto importante il giusto apporto di frutta e verdura cruda ogni giorno! Puoi conoscere più a fondo i benefici del nostro programma #drenante, completamente naturale, che ti aiuta a sgonfiarti già dalla prima settimana in modo costante.

jeans

-CONSIGLIO X PIATTO DRENANTE!

Mangia la sera un passato preparato con 2 porri, 2 zucchine, una patata e una manciata di grano saraceno. Insaporisci con un battuto di salvia e rosmarino e aceto di mele (drenante).

Marianna

 

 

 

6 SEGRETI PER DIVENTARE UNA PERSONA RESILIENTE

Cosa significa resilienza???

Perchè è cosi importante??

Come può rendere migliore la mia vita???

Vediamo intanto che cosa vuol dire nello specifico: (wikipedia)

 

  • in ecologia e biologia, la resilienza è la capacità di una materia vivente di autoripararsi dopo un danno, o quella di una comunità o di un sistema ecologico di ritornare al suo stato iniziale, dopo essere stata sottoposta a una perturbazione che ha modificato quello stato
  • in psicologia, la resilienza è la capacità di far fronte in maniera positiva agli eventi traumatici, di riorganizzare positivamente la propria vita dinanzi alle difficoltà.La persona resiliente reagisce con tolleranza alla sofferenza e, invece, di soccombere o lamentarsi con enfasi amplificando il problema, la sfida e trae forza dalla sua impresa direzionando le sue energie verso cambiamenti risolutivi e praticabili.

O meglio mi piace ridefinirla in questi termini :  la capacità di persistere nel perseguire obiettivi sfidanti, fronteggiando in maniera efficace le difficoltà e gli altri eventi negativi che si incontreranno sul cammino.

index

Questo dunque può essere applicato a qualsiasi area nella vita…ogni sfida, obbiettivo, traguardo, potrebbe offrirci delle barriere da superare, e la nostra scelta è se superarle e diventare più forti, oppure soccombere e credere che “non siamo forti abbastanza per superarla”.

Prova a pensare a quanti obbiettivi e decisioni che ti sei messa nel corso della tua vita, e cosa sarebbe accaduto se avessi avuto le giuste informazioni o tecniche per portarla a termine..ma soprattutto come ti sentiresti se lo avessi portato a termine…

Bene! Oggi voglio condividere con te 6 consigli, o chiavi, o suggerimenti, per poter diventare una persona resiliente…

wpid-exph4fbzdx.png

1.AUTOCONTROLLO.

Impara a conoscere ed ascoltare le tue emozioni. Valorizza i tuoi punti positivi, evita di focalizzarti solo su quelli più deboli. Esercita un po’ al giorno il tuo autocontrollo, fino a farlo diventare semplice e naturale.

2.FLESSIBILITA’.

Trova soluzioni, non problemi, cerca di restare orientato al come solvere una situazione. Sii elastico nelle soluzioni, adattati se necessario, cambia se non ti piace la situazione nella quale ti trovi.

3.AUTOSTIMA.

Dai valore ai tuoi obbiettivi!  Migliora la qualità dei tuoi pensaieri, metti da parte i “non posso, non riesco…”, sostituiscili con “come potrei farcela…”! Non dare troppo peso a chi ti prende in giro, a chi pensa che non sei in grado, ai ladri di sogni! La stima di te stesso parte da te!

4.IMPARA A GESTIRE LO STRESS.

In una giornata tipo, se abiti su questo pianeta, e interagisci con persone e situazioni, è inevitabile che vieni sottoposto a diversi tipi di stress….impara a gestirlo! Se necessario fai una passeggiata, respira, medita, non lasciarti influenzare da fattori esterni, specialmente se non sei immediatamente in grado di controllarli!!

5.CURA IL TUO CORPO.

Prenditi cura della tua macchina piu preziosa..il tuo corpo!!! Dagli il giusto carburante, cerca di fare del movimento ogni giorno, anche solo una passeggiata, e cerca di dormire il più possibile (almeno 8 ore). Ti aiuterà a gestire meglio gli altri punti!!

6.CURA LE RELAZIONI

Prenditi cura delle persone a cui tieni di più, la famiglia, le amicizie più care, al lavoro. Costruire solide relazioni affettive ti aiuta ad aumentare anche la tua autostima, e ad avere qualcuno con il quale sfogarti, con il quale condividere le tue emozioni.

 

Che ne dici??? Un passo alla volta verso la migliore versione di te! <3

Marianna

seguimi anche su FB

https://www.facebook.com/marianna.pitis

 

 

 

 

 

 

I 5 superpoteri che (forse) non sapevi di avere

Da pochi giorni sono rientrata dalla nostra convention europea, nei giorni che la seguono, normalmente, rifletto sui vari concetti appresi e percepiti durante questi importanti eventi. Ripensavo in particolare ad una storia raccontata sul palco da una delle nostre mamme leader, una mamma che aveca dovuto affrontare situazioni difficili,
che aveva scelto la strada difficile dell’imprenditrice, e che, nonostante le difficoltà che avesse potuto incontrare, si era ripromessa che in un futuro non avrebbe mai guardato negli occhi sua figlia col senso di colpa di aver rinunciato ai loro sogni solo perché la mamma aveva deciso di non andare fino in fondo, o perché la mamma aveva deciso di mollare!

image

Ecco quanta importanza e responsabilità abbiamo nelle nostre mani!
In una sola decisione, nell’iniziare un percorso, nel fare determinate scelte, abbiamo in mano il potere di decidere come andremo a vivere il nostro presente del nostro futuro!

Ascoltando questo ho iniziato a visualizzare nella mia testa questi straordinari superpoteri che abbiamo noi donne e mamme, e che a volte non ci rendiamo neanche conto di quanto potere abbiamo dentro di noi!

image

Per cultura, o pigrizia o disinformazione, abbiamo imparato a dare troppa importanza al caso, alla fortuna, al destino, e a volte non ci fermiamo neppure a pensare se c’è qualcosa che realmente potremmo fare per rendere migliore la situazione è la nostra vita!

Questo articolo serve per ricordarti il tuo potere e la tua importanza!
Partiamo dunque dal superpotere numero uno:

1. LA CAPACITÀ DI SCEGLIERE COSA È PIÙ GIUSTO X TE

In fondo lo sappiamo cosa è più giusto per noi…
E’ quella cosa che porta il maggior bene x il maggior numero di persone, questo vuol dire sacrificare la tua vita x i figli o x la famiglia, ma impegnarti a diventare una persona migliore, crescere, uscire dalla tua zona di comfort, per essere una madre ed una persona migliore!

2. LA CAPACITÀ DI ESSERE FELICE

A volte è solo la paura di non potercela fare a limitare le nostre azioni, ma se ti fermi un attimo a pensare quali sono i pensieri sul tuo futuro che ti rendono felice, e quali no, ti sarai data la risposta da sola!

3. LA CAPACITÀ DI ESSERE MULTITASKING

Siamo così abituate ad esserlo che non ci fermiamo neppure più ad osservare quanto eccezionale sia questa nostra abilità!
Di seguire i nostri figli, gestire la casa, un lavoro, a volte un marito, e riuscire a fare bene tutte queste cose!
Questa nostra abilità ci permette di aprire una nuova finestra e dedicarla a noi…ad un progetto personale, alla nostra crescita alla nostra realizzazione!

4. LA CAPACITÀ DI RIALZARTI SEMPRE

Ecco un altra di quelle abilità che ci sembrano così naturali e normali, ma che invece è degna di nota, e che non è assolutamente da dare x scontato!
Questo vuol dire andare avanti nonostante tutto, nonostante il cattivo umore, le delusioni, e tutto ciò che si mette nella nostra strada a farci credere che non siamo in grado, e che forse dovremmo lasciar stare!

5. POTER CREARE IL TUO FUTURO

Anche se in questo momento può darsi ti senti impotente, o non fai il lavoro che vorresti, o magari non lavori affatto, e non riesci a vedere futuro per te e la tua famiglia, sii consapevole che una soluzione la puoi trovare sempre!
Puoi prendere in mano la tua vita, puoi tirare fuori il tuo valore e realizzare i tuoi sogni!

Buona giornata super donna!

Marianna

COME ESSERE MAMMA E LAVORARE DA CASA!(Parte seconda))

Se stai leggendo questo articolo probabilmente anche tu, come centinaia, anzi migliaia di donne e mamme, ti rotrovi nella stessa situazione !
-Magari sei una neo mamma,  consapevole del fatto che tra pochi mesi dovrai trovare una soluzione per ritornare al lavoro e lasciare suo figlio da qualche parte.

image

-Oppure sei una neo mamma senza lavoro, e sai bene che non sarà facile trovare il lavoro giusto, negli orari giusti, che ti permetta di non far mancare nulla al tuo piccolo.

– Potresti essere una mamma single, e quindi per necessità devi trovare una qualsiasi soluzione per “tirare a campare” (come si suol dire:)).

– Magari invece siete una famiglia, e ti rendi conto che il tuo contributo in casa è indispensabile , a volte non solo per una questione economica, ma proprio per una questione di sanità mentale!

image

Non vuoi pesare in casa, non vuoi chiedere €20 per comprarti qualcosa, o 50 o 100 che siano!
Non vuoi essere semplicemente una donne di casa, per quanto ti piaccia farlo!
È bello sapere a fine giornata di aver realizzato qualcosa di veramente importante!!
Certo, sei consapevole che essere madre è una cosa fantastica, ti riempie il cuore,  rende la nostra vita fantastica, e certamente senza di loro non saremmo diventate quello che siamo ora!!

Ma questo non vuol dire che in fondo al nostro cuore abbiamo una forte ambizione ed un sogno che ci fa battere il cuore…. quel qualcosa che ci fa andare a letto col sorriso, quel qualcosa che ci rende persone ancora di più valore, qualche cosa per il quale essere ricordate!

In questo articolo di un anno fa vi avevo raccontato la mia storia.

https://wordpress.com/post/emamme.wordpress.com/341

La storia di una mamma single, con pochi soldi in tasca, che a 33 anni stava cercando il progetto della sua vita, quel qualcosa che non fosse solamente un lavoro, ma che fosse un reale piano per il futuro,  che seguisse i miei valori, che avrebbe reso orgogliosa me, e che  i miei figli mi avrebbero guardato con occhi diversi.

image

Perché voglio essere un reale esempio di vita per loro, perché voglio insegnargli che non si può credere nei propri sogni e si può realizzare qualcosa in cui si crede davvero!
E così ho fatto, in questo ultimo anno ho lavorato duro, ed i risultati sono arrivati, anzi stanno arrivando!
In questo ultimo anno ho conosciuto tantissime e fantastiche mamme !!

Mamme con storie straordinarie, storie pazzesche, con storie coraggiose, single, sposate, non ha importanza!

image

Il filo conduttore è il desiderio di poter realizzare qualcosa di grande!
E con la convinzione che proprio attraverso piccole azioni che si contribuisce a creare un mondo migliore!

Abbiamo elaborato una mappa esatta ed una strategia precisa per lavorare al meglio, per accompagnarti dal punto A nel quale ti trovi adesso, al punto B nel quale desideri trovarti tra un mese, tre mesi, un anno!

Cerco infatti due socie e collaboratrici al progetto.
È un progetto di salute, benessere e prevenzione.

image

Si tratta di un progetto indipendente e imprenditoriale. No porta a porta ovviamente, siamo mamme!
Hai anche  la possibilità di lavorare completamente da casa, da un PC,  smartphone o tablet!

Il progetto collabora con una grande azienda leader nel settore, quindi zero rischi, potrai costruire la tua attività in base ai tuoi orari e alle tue esigenze, e anche in base al guadagno che desideri avere.
A volte abbiamo una bassa stima delle nostre reali potenzialità e per questo motivo ci lasciamo andare un sacco di occasioni!
Informarsi non costa nulla, e male che vada faremo amicizia!
In fondo supporto e solidarietà sono due punti molto importanti nel nostro mondo!

Ti ringrazio se sei arrivata fino alla fine di questo articolo. Se ti è piaciuto ti prego di commentarlo e di condividerlo, magari ci sono altre mamme e donne come te che stanno cercando una soluzione alla loro vita attuale…o semplicemente un piano B alla loro già bellissima vita!☺

Mail: marionn@hotmail.it
FB: Marianna Pitis

Un abbraccio
Marianna

Marianna
@fitwithmarionn
#informaconmarionn

10 BUONI PROPOSITI CHE UNA DONNA DOVREBBE AVERE PER IL 2016!

Il 2015 è terminato!

Ecco che arriva il momento delle riflessioni di fine anno, quando tiriamo le somme. Io consiglio sempre di scriverloi giù, cosa abbiamo realizzato, cosa non abbiamo portato a termine. Senza vittimismi, ma con piena consapevole responsabilità, valutando quali sono gli aspetti da correggere e migliorare, e soprattutto riconoscendo i traguardi raggiunti, e analizando quali sono state le azioni che vi hanno portato successo.

Ecco quindi 10 consigli che condivido con te da tenere a mentenel 2016:

propositos2016.jpg

1.PREOCCUPATI DI PIU’ X TE STESSA

  1. Questo proposito include obbiettivi più classici, come mangiare più frutta e verdura, andare in palestra, o comunque fare più movimento, almeno 3 volte la settimana, o magari smettere di fumare. Questo vuole anche dire di dare la priorità ai tuoi obbiettivi, in quanto non si tratta di un puro concetto egoistico, ma se tu sei felice, stai bene con te stessa e col tuo corpo, sarai in grado di trasmetterlo anche alle persone care attorno a te!

 

2.ORGANIZZAZIONE!

Le persone di successo che raggiungono i loro obbiettivi, sono solite organizzare e pianificare il raggiungimento di essi. In questo modo infatti avrai una migliore gestione del tuo tempo, e lo godrai di più, eviterai stress e ritrovarti sempre di corsa.

3. ASCOLTATI!

Spesso all’interno della nostra giornata non riusciamo a ritagliare il tempo per ascoltarci, questo può voler dire a livello fisico, ma anche a livello più profondo, le nostre emozioni, i nostri cambiamenti, i messaggi che il nostro corpo ci manda. A volte ci lasciamo trasportare dalle emozioni negative, e questo poi si riflette in azioni. Cambia quindi la qualità dei tuoi pensieri!!

4.INVESTI TEMPO PER LA TUA CRESCITA PERSONALE.

Cresci nel tuo lavoro o a livello personale. Leggi, poartecipa a conferenze, impara ogni giorno qualcosa di nuovo!  Questo aumenta la tua competenza, e di conseguenza la tua autostima!

5.VIAGGIA!

Viaggiare ti apre la mente! Organizzandoti in tempo hai modoi di farlo anche in modo economico!

6.MENO TV PIU’ LETTURA!

Leggere stimola la mente, la creatività e l’immaginazione! Mettiti un obbiettivo di leggere almeno un capitolo  a sera!

7.FAI NUOVE AMICIZIE!

Resta aperto ai nuovi contatti! Magari a scuola con i genitori dei tuoi figli, in palestra, in fila. Guardatiu attorno, sorridi, vedrai che scoprirari che il mondo è pieno di persone interessanti che possono arricchire la tua vita.

8.SMETTILA DI LAMENTARTI E TROVA UNA SOLUZIONE!

Lamentarsi non risolve nessuna situazione! Quindi la cosa migliore da fare è agire! Se ci sono situazioni che non sei in grado di cambiare , allora cambia la tua situazione a riguardo e trova una soluzione! Questo atteggiamento mentale immediatamente offrirà un cambio radicale alla tua vita!

9.COSTRUISCI UN AUTOSTIMA ALTA!

Questo può voler dire uscire dalla tua zona di confort, e far uscire fuori il meglio di te! Tutte noi abbiamo un grande talento, tiralo fuori! Per ottenere questo inizia ad applicare i punti sopra, inizia a volerti bene, ad ascoltarti, a dedicare del tempo a te stessa. Mangia in modo corretto e fai attività fisica. Sei l’unica che può decidere per se stessa.

10.LASCIA ANDARE PERSONE O SITUAZIONI NEGATIVE.

Analizza bene questo, valuta chi ti ha fatto star male, e chi ti ha creato solo problemi. Elimina queste presenze dalla tua , non servono! Circondati di persone positive, con obbiettivi e sogni da realizzare, che rendono la tua vita migliore!

Ecco quindi i consigli!

Ti auguro una buona fine ed un buon inizio!

Marianna

10 FRASI MOTIVAZIONALI DA LEGGERE SE STAI INIZIANDO LA DIETA!

Oggi ho deciso di dare un input motivazionale a tutti coloro che stanno per iniziare un prcoso di perdita peso, o semplicemente di riequilibrio nutrizionale!

Flat-Belly-Tips-Infographic

Assieme al mio team, e ad un supporto medico pofessionale siamo in grado di aiutarti a ritrovare il tuo equilibrio nutrizionale. Grazie a questo ritroverai poi facilmente il tuo peso forma, in modo sano, rapido e duraturo. Puoi richiedere informazioni, e scoprire le 3 fasi del nostro programma, che ti porta a vedere i risultati gia’ nella prima settimana.  Dopodiche’ con un po di pazienza e motivazione, vedrai che i risultati che hai sempre sognato diverranno realta’…e finalmente potrai sentirti non solo comoda nei tuoi jeans preferiti, ma soddisfatta dei tuoi risultati, motivata a credere in te, e soprattutto piu’ sana e in salute.

jeans

Ecco quindi 10 frasi motivazionali da tenere sempre in considerazione:

  1. TU DECIDI! Tu puoi prendere la decisione se resistere ad una tentazione per pochi minuti, o vivere bene col tuo corpo tutta la vita
  2. Il tuo corpo e’ il riflesso di cio’ che sei. Se vuoi l’immagine di un corpo sano..inizia a curare la tua salute!
  3. Il cibo e’ la droga consumata con piu’ ansia. Lo sport e’ l’antidepressivo meno usato. Sii intelligente!
  4. Mangiar sano deve diventare il tuo stile di vita..non un obbligo!
  5. Tutti i risultati iniziano con una decisione di realizzarli
  6. Ieri hai detto oggi …e oggi!!!????
  7. Ogni giorno sarai piu’ forte e piu’ vicino al tuo obbiettivo.
  8. Se acquisti cibo sano, mangerai cibo sano a casa.
  9. 4 settimane per vedere il tuo corpo cambiare, 8 perche’ se ne accorgano gli amici, 12 per tutti gli altri!
  10. Le persone che dicono di non aver tempo di mangiare sano, prima o poi dovranno trovare il tempo per curarsi!!

wpid-xrhnswqgkh.png

Ecco quindi 10 consigli x te! Mi auguro ti siano stati di ispirazione nel tuo percorso!

In bocca al lupo..e seguici anche sulla pagina Facebook “In forma con Marionn”!

Ciao!

Marianna

10 COSE DA TENERE A MENTE….PARTE SECONDA!

Ecco la continuazione dei 10 punti da tenere a mente per iniziare il tuo percorso di cambiamento nei prossimi 90 giorni ☺

8.GRASSI: SÌ, MA CON MODERAZIONE!
image

Scegli grassi vegetali sani come l’avocado, le olive, la frutta secca non salata e i semi. Per cuocere e condire, usa l’olio di colza o l’olio extra vergine d’oliva (1-2 cucchiai da tavola in totale).

Cerca di ridurre la dipendenza dal cibo da asporto e dal fast-food
. Tali cibi dovrebbero essere l’eccezione e non la regola. Alimenti quali patatine fritte, torte, dolci, bibite zuccherate e alcol sono calorie vuote, con un valore nutritivo scarso, se non nullo, che di fatto vanno ad aggiungersi al
grasso di scorta del nostro corpo. Nessuno vieta di concedersi il proprio piatto preferito, certo che
si può! Basta tenerne conto e farlo diventare un’eccezione.

Fa in modo che valga la pena consumare calorie!

9COME RIDURRE ZUCCHERO E SALE
image

Insaporisci i cibi con erbe fresche, quali basilico, erba cipollina, prezzemolo,
coriandolo, maggiorana o aneto. I condimenti a base di zenzero, peperoncino,curry e aglio danno sapore ai cibi e contribuiscono a ridurre il consumo di sale.

Prepara da solo il tuo yogurt utilizzando yogurt bianco scremato e frutta fresca o surgelata: lo renderà naturalmente dolce!

Dolcissimo e salutare!

10.MANGIA CONSAPEVOLMENTE
image

Mangia in modo consapevole, senza lasciarti distrarre dal televisore, dallo Smartphone o dal computer.

La buona notizia è che ti sentirai sazio più velocemente.
Il livello di zuccheri nel sangue deve rimanere basso. Poiché ogni pasto fa aumentare il livello di insulina nel sangue, è preferibile consumare un
massimo di tre pasti al giorno e non più di due snack leggeri tra un pasto e l’altro (ciascuno dei quali < 200 kcal).
image

Grazie al mio programma è possibile sostituire 2 pasti al giorno con alternative bilanciate dal punto di vista
nutrizionale. Puoi decidere liberamente quale pasto sostituire. Colazione, pranzo o cena – decidi tu!

Uno stile di vita consapevole e sano
dipende in gran parte dall’adozione a
lungo termine di abitudini alimentari
salutari.

Che l’obiettivo sia aumentare il tono muscolare, mantenere il peso sotto controllo o agire consape-
volmente sulla propria salute, è necessario sostituire le calorie vuote con ciò di cui il corpo ha realmente
bisogno.

È preferibile non consumare più di due snack al giorno e aumentare
il consumo di bibite senza calorie piuttosto che smangiucchiare tra
un pasto e l’altro. Ciò terrà i morsi della fame a bada. Un bicchiere
grande di acqua riempie lo stomaco e ne distende la muscolatura,
sopprimendo così lo stimolo della fame.
image

Sostituire uno dei pasti giornalieri di un programma ipocalorico con un sostituto di pasto di questo tipo, contribuisce alla fase di mantenimento che segue la perdita di peso.

Di un pasto bilanciato, bisognerebbe sempre mangiare solo ciò che basta a sentirsi sazi e soddisfatti.

Masticare il cibo lentamente e con cura permette al cervello e allo stomaco di riconoscere il senso di sazietà, indicandoci quando smettere di mangiare.

Se ci si rende conto che il livello di zuccheri è troppo basso, è consigliabile bere un bicchiere d’acqua e
consumare uno snack leggero, per esempio una mela. Ciò permette inoltre di evitare i morsi della fame.

Perdere peso velocemente è sempre una forte tentazione ma non è di certo il modo migliore per farlo.
image

È infatti sconsigliabile ridurre eccessivamente l’apporto calorico, in quanto le diete molto rigide non sono sostenibili e spesso, una volta portato a termine il regime dietetico, il risultato è un ulteriore aumento di peso.
Al contrario, è auspicabile un cambiamento dell’intero stile di vita che SIA sostenibile, modificando il modo in cui si mangia, ciò che si mangia e PERCHÉ, un cambiamento da intrapren-
dere definitivamente, e non solo nel breve termine.

Se desideri mantenere il tuo peso
corporeo o semplicemente seguire
uno stile di vita più sano, cerca di
seguire un’alimentazione salutare e
adotta definitivamente corrette
abitudini alimentari. Se è questo il
tuo obiettivo, sostituisci un solo
pasto con il Complete Shake, Zuppe o Barrette.
Anche inquesto caso, sei tu a decidere quale.

10 cose da tenere a mente per iniziare il tuo percorso di 90 gi

Ecco 10 consigli per semplificare le tue giornate, e affrontare il tuo percorso di benessere e cambiamento nei prossimi 90 giorni!

wpid-cccua9faef.png

1.EQUILIBRIO!

L’organizzazione mondiale della sanità, i medici e i nutrizionisti in tutto il mondo raccomandano un’alimentazione ricca di:

-frutta, verdura e legumi

-frutta secca e cereali (per il giusto apporto di carboidrati)

-proteine (possono essere anche di origine vegetale,vedi QUI )

-grassi vegetali sani, tipo olio evo, di avocado, frutta secca non salata.

Questi cibi forniscono i macronutrienti (carboidrati, ptoteine e grassi) e i micronutrienti (vitamine, minerali, fitonutrienti) di cui il corpo ha bisogno nell’arco della giornata, sostanze essenziali per la crescita, il recupero e il corretto funzionamento del metabolismo e del sistema immunitario.

frigo

2. 5 AL GIORNO!

Cerca di consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno (ovvero l’equivalente di 650 gr ). Fresche, surgelate o essicate (da evitare frutta sciroppata, o conservata in lattine!), ti aiuteranno a ragiungere il tuo obbiettivo! Una manciata equivale circa a una porzione! Questi alimenti non solo sono ricchi di vitamine e minerali, ma anche di fibre che danno il senso di sazietà: se sei alla ricerca di uno snack salutare, sgranocchia frutta e verdura!!

Arricchisci facilmente i tuoi pasti in modo da riuscire a consumare le 5 porzioni giornaliere raccomandate di frutta e verdura: aggiungi al tuo sandwich qualche foglia di lattuga, qualche fetta di pomodoro, cetriolo e altre verdure. Accompagna le pietanze con un’insalata fresca condita con olio evo e limone.

Non ci sono dubbi: aggiungere della frutta fresca o surgelata, come pesche, pere, mango, o frutti rossi, insaporiti con zenzero o cannella, ai cererali del mattino, è il modo migliore per iniziare la giornata!!

wpid-ivubuh4mhy.png

3. PLACA LA TUA SETE!

Gli esperti consigliano di bere da 1,5 a 2 litri al giorno di liquidi a basso contenuto calorico. All’acqua si possono aggiungere delle fettine di limone, cetriolo o foglie di menta. I tè aromatizzati alla frutta e le tisane non zuccherate sono buone alternative!

superthumb

4.LA PREPARAZIONE E’ TUTTO!

Scegli cotture delicate, ad esempio al vapore, per mantenere intatte il piu’ possibile le sostanze nutritive e il sapore naturale dei cibi!

frutti rossi

5. COLORA LA TUA VITA!

Scegli frutta e verdura di colori diversi e ricorda che contengono quantità differenti di fibre, vitamine e prodotti vegetali secondari. Perchè non assaggiare qualche frutto o qualche verdura meno comuni? Scopri le possibilità che il tuo mercato o supermercato ti offrono, e amplia le tue esperienze gustative!

ragazza fit

Ecco quindi i primi 5 consigli x iniziare il tuo percorso!!! Le altre 5 arrivano…domani!

Ciao!

Marianna

COME MIGLIORARE LA TUA AUTOSTIMA IN 3 MOSSE!!

Buongiorno!!!

Di autostima se ne parla tanto… Di quello che dovremmo fare, di come dovremmo sentirci…

In realtà l’autostima è qualcosa di molto più semplice e personale; l’autostima è semplicemente una stima, una valutazione, o se vogliamo la risposta alla domanda: ”Cosa penso di me?”.
image

Se ci valorizziamo la nostra autostima sarà alta altrimenti sperimenteremo quella che viene chiamata bassa autostima.

Ma a volte non è proprio facile, ci confrontiamo con gli altri, non ci vediamo belle/ belli abbastanza, pensiamo di essere da meno, o di avere delle qualità mancanti.

image

Quello che provochiamo con questi pensieri è una vera e propria spirale di pensieri negativi, in quanto attiriamo a noi sempre  più situazioni di questo tipo, ad esempio: mi guardo allo specchio e non mi piaccio, alle persone che incontro quel giorno, o ai miei cari, trasmetto questo, e quindi in risposta abbiamo oca accettazione, o poca attrazione, e quindi ci sentiamo sempre meno attrattivi e piacenti, usciamo in strada, ci guardiamo in giro o incontriamo altre persone nelle nostre commissioni quotidiane, e riscontriamo sempre meno attrazione e meno piacere, ma diventa sempre più disagio ed imbarazzo.

Ci sentiremo quindi giù di morale, sconfortate e pensiamo che abbiamo realmente un problema con noi!!! Ed è proprio così infatti…il problema c’è, ti stai costruendo una gabbia attorno, e tu sei la persona ad avere le chiavi x aprirla!!!
image

Ecco quindi 3 piccoli, semplici consigli che puoi iniziare ad applicare da subito per aumentare la tua autostima!!!

1.SORRIDI!

Si…proprio una cosina così semplice…il sorriso è universale, è gratuito, è semplice…il sorriso ti fa brillare gli occhi, ti dà un aspetto più bello e solare, è disarmante, è contagioso, e se ti sforzi nel farlo anche nella tua giornata “No” , ti stupirai di come cambierà anche il tuo umore!!!!

image

2.SCEGLI ABITI CHE TI VALORIZZANO!

Non metterti la prima cosa che capita perchè tanto “è uguale” o ” non ti sta bene niente” o “non me lo posso permettere” o “tanto chi mi guarda”. Vestiti sempre alla grande!! E’ il tuo corpo, trattalo bene, curalo al meglio, scegli abiti che valorizzino i tuoi punti forti, e nascondano quelli deboli, non lo devi fare per gli altri, ma per te, a testa alta, sentirsi bene, anche attraverso quello che indossiamo!!!

3. SCOPRI I TUOI VALORI FONDAMENTALI!

Scoprire quali sono i propri valori fondamentali e quindi fare chiarezza con se stessi rispetto quello che si vuole e quello che non si vuole nella propria vita. Trovare una propria mission…eliminare le cose che non ci stanno bene…che non ci fanno bene!
image

Ognuno ha il proprio percorso…e iniziando con un piccolo cambiamento quotidiano si possono ottenere enormi cambiamenti!!!!

Scopri in che modo io e il mio team, grazie al programma “Fit with Marionn” e “One simple change” puoi iniziare davvero il tuo percorso in modo semplice, naturale ed efficace!!

Richiedi oggi gratuitamente il tuo consulto e il modulo per iniziare il programma!

Un abbraccio

Marianna