Le 8 buone abitudini di chi è sempre in forma!! 

Tutti noi abbiamo l’amico o l’amica sempre in splendida forma!

Sembra che la dieta o gli sgarri non siano un problema…e hanno sempre energie x fare tutto nella loro giornata!!

Abbiamo quindi sondato nelle vite delle persone “in forma “, e abbiamo raccolto 8 segreti….
1.SVEGLIATI PRESTO

Crea una buona routine ogni mattina, svegliarti presto ti darà il tempo per meditare, fare stretching o andare a correre. Inizia alzandoti 5 minuti prima ogni giorno, fino a quando raggiungi il tuo orario ideale!


2.FAI UNA COLAZIONE SANA

Mangia cibi naturali come frutta fresca e succosa, puoi aggiungere proteine vegetali o noci se senti di averne bisogno.  Se non puoi farne a meno bevi 1 caffè!

3.BEVI TANTA ACQUA DURANTE IL GIORNO!

Porta con te una bottiglia d’acqua, oppure installa una delle numerose app per aiutarti a ricordarti di bere acqua. Inizia la tua giornata con un bicchiere di acqua e limone. 


4.MUOVITI SPESSO!

Se il tuo lavoro ti porta a stare fermo tante ore, ogni 30 minuti alzati e muovi il tuo corpo nella stanza o in giardino se ti è possibile. 
5.SCEGLI DI PRANZARE IN MODO LEGGERO, CON CIBI NON CONFEZIONATI.

Portati snack da casa, come frutta o noci, cerca di prepararti il pranzo la sera prima, come ad esempio del riso integrale con verdure .


6.RITAGLIATI BREVI MOMENTI X ESERCIZI ENERGIZZANTI.

Da provare seduto su una sedia, porta le braccia indietro fino a che il tuo petto si alza. Torna alla posizione iniziale. 

7.USA IL TRAGITTO IN MODO SANO!

Quando ti è possibile scegli di fare un tratto a piedi o in bici, questo ti permette di staccare sia mentalmente che fisicamente!


8.CENA PRESTO

La cena non dovrebbe essere fatta troppo tardi, ma almeno 3 ore prima di andare a letto. Se hai fame mentre prepari la cena puoi sgranocchiare verdura cruda o frutta.


Se pensi queste 8 buine abitudini siano troppe tutte assieme, scegline semplicemente una x questo mese e applicala!!!
Marianna

Sgonfia e rilassa le tue gambe in 3 mosse!

Se arrivi a fine giornata con caviglie gonfie, gambe con vene in procinto di esplodere e doloranti, allora questo articolo fa al caso tuo!

A causa della forza di gravità i liquidi tendono a scendere verso il basso e a ristagnare nella parte più bassa del corpo.

Durante la primavera, e i primi caldi,  la situazione peggiora, a causa di scarpe chiuse, che favoriscono la dilatazione dei vasi sanguigni.

Tralasciando questi sintomi possono creare scombussolamenti ormonali, e ritenzione e cellulite!

Ecco quindi qualche consiglio che puoi applicare da subito per avere gambe più sgonfie, sode e belle!!!

gambe

A TAVOLA

1.Cerca di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno, iniziando magari con una tisana drenante al mattino!   Sostituisci il sale bianco con il sale integrale, o ancora meglio con le spezie. È bene limitare il consumo di alcolici: è ammesso un piccolo calice di vino (meglio se rosso) a pasto, o un aperitivo nel fine settimana.

FAI MOVIMENTO

2. Cammina! Cerca di fare movimento, almeno 30 minuti di camminata al giorno, e la sera metti i piedi in ammollo in acqua tiepida e sale, e metti un cuscino sotto il polpaccio per riattivare la circolazione.

BACCHE E FRUTTI ROSSI

3.Prenditi cura delle tue gambe dall’interno!!! Bacche e frutti rossi ti aiutano a riattivare la  microcircolazione, così come è molto importante il giusto apporto di frutta e verdura cruda ogni giorno! Puoi conoscere più a fondo i benefici del nostro programma #drenante, completamente naturale, che ti aiuta a sgonfiarti già dalla prima settimana in modo costante.

jeans

-CONSIGLIO X PIATTO DRENANTE!

Mangia la sera un passato preparato con 2 porri, 2 zucchine, una patata e una manciata di grano saraceno. Insaporisci con un battuto di salvia e rosmarino e aceto di mele (drenante).

Marianna

 

 

 

8 COSE DA FARE PRIMA DI ANDARE A LETTO PER DORMIRE MEGLIO!

Il riposo notturno è un momento molto importante, il nostro corpo si rigenera, recupera le energie per affrontare il giorno sucessivo, si autoripara e ricarica. Una buona qualità del sonno è la chiave per fare in modo che il nostro corpo riesca a svolgere i suoi compiti notturni! Ecco quindi qualche consiglio che può farvi andare a letto in modo più sereno, e godere di un sonno pacifico e ristoratore!

dormire_bene_buon_riposo

1.BERE UNA BEVANDA CALDA

Questa può essere una tisana a base di erbe rilassanti, come la Camomilla, il biancospino, la Melissa, oppure potete trovarle già pronte nel giusto mix, o chiedere alla vostra erborista di fiducia di preparare quella più adatta a voi.

2.MASSAGGIARSI (O FARSI MASSAGGIARE)

Farsi un massaggio rilassante con olio di mandorle ed un olio essenziale a piacere, come ad esempiola lavanda, aiuta a rilassarvi, e a ritrovare equilibrio con il vostro corpo. Massaggiatevi i piedi, le gambe, e se ne avete la possibilità fatevi massaggiare anche la schiena!

3.RESPIRARE E MEDITARE

Ci sono diversi tipi di meditazione ed esercizi per la respirazione! A volte basterà semplicemente chiudere gli occhi, respirare profondamente con il naso e riflettere sugli aspetti positivi della giornata che avete appena concluso, e sui buoni propositi per la giornata a venire.

4.ABBASSARE LE LUCI

Rilassatevi ad una luce bassa oppure alla luce di una candela, questo permette di rilassarvi e di conciliare il sonno.

5.LEGGERE UN LIBRO

Leggere un buon libro vi permette di staccare dalla quotidianità e di immergervi in un nuovo mondo. Vi aiuta a rilassarvi, a staccare la mente, e stimola la creatività.

6.SPEGNERE LA TV

Provate a spegnere la Tv e a leggere! O magari ascoltate della buona musica rilassante, o prendete carta e penna e scrivete giù un idea, un piano o un progetto che avete in testa!

7.CENARE PRESTO

Cenare presto e alimenti non pesanti permette di non affaticare il processo digestivo, e quindi non arrivare all’ora di andare a letto troppo appesantiti.

8.USARE UN CUSCINETTO RILASSANTE

Prima di andare a dormire, ricordatevi di posizionare un cuscinetto aromatico, o comunque un piccolo cuscino con imbottitura naturale, sotto o vicino al cuscino. Sono indicati soprattutto i cuscinetti con imbottitura di fiori di lavanda (potrete anche confezionarli facilmente a mano) o i cuscinetti in pula di farro, che vengono considerati un vero e proprio antistress naturale, utile per favorire il relax e il buon sonno.

846746

Tutti da provare….e buonanotte!

Marianna

 

COME MIGLIORARE LA TUA AUTOSTIMA IN 3 MOSSE! (Parte seconda))

Buongiorno!!!

In un precedente articolo di questa estate, abbiamo trattato questo delicato argomento.

Di autostima se ne parla tanto… Di quello che dovremmo fare, di come dovremmo sentirci…

In realtà l’autostima è qualcosa di molto più semplice e personale; l’autostima è semplicemente una stima, una valutazione, o se vogliamo la risposta alla domanda: ”Cosa penso di me?”.

 

Se ci valorizziamo la nostra autostima sarà alta altrimenti sperimenteremo quella che viene chiamata bassa autostima.

Ma a volte non è proprio facile, ci confrontiamo con gli altri, non ci vediamo belle/ belli abbastanza, pensiamo di essere da meno, o di avere delle qualità mancanti.

emociones

Ecco quindi 3 nuovi consigli x iniziare ad aumentare da subito la tua autostima:

1.CAMBIA LA QUALITA’ DEI TUOI PENSIERI!

Mahatma Gandhi diceva :

Mantieni i tuoi pensieri positivi,
perché i tuoi pensieri diventano parole.
Mantieni le tue parole positive,
perché le tue parole diventano i tuoi comportamenti.
Mantieni i tuoi comportamenti positivi,
perché i tuoi comportamenti diventano le tue abitudini.
Mantieni le tue abitudini positive,
perché le tue abitudini diventano i tuoi valori.
Mantieni i tuoi valori positivi,
perché i tuoi valori diventano il tuo destino.

Hai mai provato a soffermarti su questo punto?

Quante volte durante il giorno fai pensieri negativi/pessimisti/limitanti..Prova a stare attenta, e ogni volta che arriva un “non posso”, “non sono in grado”, e pensieri simili, riconoscilo come tale e trasformalo in positivo!

2.CIRCONDATI DI PERSONE POSITIVE!

Ci vuole il triplo dell’impegno a doversi rialzare e destreggiare dopo aver affrontato persone pesanti, negative, antipatiche e pessimiste!

Lasciale perdere! Ti succhiano la tua energia, e tutto l’impegmo che ci metti per crearti un equilibrio!

3.SII GRATA!

Svegliati ogni giorno con gratitudine! E’ una buona abitudine ogni sera prima di coricarti, e ogni mattina al tuo risveglio, pensare a 3 cose per le quali essere grata! Ti renderai conto di quante meravigliose “piccole” cose riusciamo a tralasciare ogni giorno!

Applica questi 3 consigli ogni giorno x la prossima settimana…e poi scrivi qui sotto cosa è successo!

Buona giornata!

Marianna