Le 5 migliori alternative al caffè per svegliarti al mattino!

 

Prendere il caffè è per molti un’abitudine quotidiana: è un momento di pausa dal lavoro, un attimo per liberare la mente e tornare a scoprirsi più energici. Ma in quella sostanza, racchiusa nella tazzina che beviamo ogni giorno, cosa si nasconde?

Oltre alla caffeina, nel caffè sono contenute molte sostanze, il cui potenziale ruolo benefico sull’organismo è ancora in fase di studio. In particolare, sono state isolate diverse componenti dalle spiccate proprietà antiossidanti ed antinfiammatorie, che sono comunque insufficienti per compensare il rischio derivante da un consumo elevato di caffè.

Per sentirci più svegli, dopo aver preso un caffè, dobbiamo aspettare almeno dieci minuti: è questo l’arco di tempo che impiega la caffeina per fare effetto. Ma il picco di efficienza viene raggiunto entro i 45 minuti dal primo sorso. L’effetto dura dalle tre alle cinque ore successive, anche se molto dipende dal metabolismo di chi lo assume

Esistono comunque diverse soluzioni a disposizione di chi cercasse qualcosa di più specifico per sostituire il caffè, senza per questo rinunciare a una bevanda energizzante. Ecco le cinque migliori:

  • Tè verde matcha – Una delle soluzioni più salutari ed efficaci all’uso di caffè. Questo tipo di tè contiene ottime quantità di antiossidanti, risulta utile per disintossicare l’organismo e aiuta la digestione. In quanto “verde” contribuisce ad accelerare il metabolismo favorendo quindi il dimagrimento. Rispetto ad altre bevande contiene in minima parte caffeina, quindi non risulta particolarmente adatto alle ore serali (in occasione delle quali è preferibile scegliere un “bianco” o un Rooibos).

 

  • Ginseng – Il ginseng è un rimedio naturale molto utilizzato sia come energizzante che come stimolatore del sistema immunitario. E’ efficace anche per migliorare la risposta del sistema nervoso centrale. La bevanda al ginseng è ormai disponibile in quasi tutti i bar e somiglia per certi versi al consueta tazza/tazzina di caffè.

 

  • Yerba mate – Questa bevanda energizzante d’origine sudamericana (soprattutto Brasile e Argentina) è molto apprezzata per il suo sapore caratteristico e per i benefici offerti, sia in termini di slancio fisico e mentale che per l’azione di supporto garantita a chi sta cercando di dimagrire. È inoltre ricca di antiossidanti ed è considerata un’alleata del sistema nervoso centrale.

  • Caffè d’orzo – Forse la più classica alternativa al consumo di caffè presente in Italia. Anche nota semplicemente come “Orzo”, questa bevanda è ottenuta dall’infusione di orzo tostato e macinato. Non contiene caffeina e vi sono diverse possibilità di preparazione: se macinato può essere preparato con la Moka, mentre in polvere può essere disciolto direttamente in una tazza d’acqua calda. Come per il caffè è possibile infine anche preparare la versione in cialde.

  • Succo di erba di grano – Si tratta a tutti gli effetti di un mix di frumento, orzo e farro germogliati, ed è ricco di vitamine e sali minerali. Rappresenta un esempio di bevanda energizzante ad alta digeribilità, in grado di fornire anche un valido apporto di sostanze nutrienti.

Tu quale preferisci??

Fammelo sapere nei commenti! 🙂

 

Un abbraccio

Marianna

8 COSE DA FARE PRIMA DI ANDARE A LETTO PER DORMIRE MEGLIO!

Il riposo notturno è un momento molto importante, il nostro corpo si rigenera, recupera le energie per affrontare il giorno sucessivo, si autoripara e ricarica. Una buona qualità del sonno è la chiave per fare in modo che il nostro corpo riesca a svolgere i suoi compiti notturni! Ecco quindi qualche consiglio che può farvi andare a letto in modo più sereno, e godere di un sonno pacifico e ristoratore!

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1.BERE UNA BEVANDA CALDA

Questa può essere una tisana a base di erbe rilassanti, come la Camomilla, il biancospino, la Melissa, oppure potete trovarle già pronte nel giusto mix, o chiedere alla vostra erborista di fiducia di preparare quella più adatta a voi.

2.MASSAGGIARSI (O FARSI MASSAGGIARE)

Farsi un massaggio rilassante con olio di mandorle ed un olio essenziale a piacere, come ad esempiola lavanda, aiuta a rilassarvi, e a ritrovare equilibrio con il vostro corpo. Massaggiatevi i piedi, le gambe, e se ne avete la possibilità fatevi massaggiare anche la schiena!

3.RESPIRARE E MEDITARE

Ci sono diversi tipi di meditazione ed esercizi per la respirazione! A volte basterà semplicemente chiudere gli occhi, respirare profondamente con il naso e riflettere sugli aspetti positivi della giornata che avete appena concluso, e sui buoni propositi per la giornata a venire.

4.ABBASSARE LE LUCI

Rilassatevi ad una luce bassa oppure alla luce di una candela, questo permette di rilassarvi e di conciliare il sonno.

5.LEGGERE UN LIBRO

Leggere un buon libro vi permette di staccare dalla quotidianità e di immergervi in un nuovo mondo. Vi aiuta a rilassarvi, a staccare la mente, e stimola la creatività.

6.SPEGNERE LA TV

Provate a spegnere la Tv e a leggere! O magari ascoltate della buona musica rilassante, o prendete carta e penna e scrivete giù un idea, un piano o un progetto che avete in testa!

7.CENARE PRESTO

Cenare presto e alimenti non pesanti permette di non affaticare il processo digestivo, e quindi non arrivare all’ora di andare a letto troppo appesantiti.

8.USARE UN CUSCINETTO RILASSANTE

Prima di andare a dormire, ricordatevi di posizionare un cuscinetto aromatico, o comunque un piccolo cuscino con imbottitura naturale, sotto o vicino al cuscino. Sono indicati soprattutto i cuscinetti con imbottitura di fiori di lavanda (potrete anche confezionarli facilmente a mano) o i cuscinetti in pula di farro, che vengono considerati un vero e proprio antistress naturale, utile per favorire il relax e il buon sonno.

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Tutti da provare….e buonanotte!

Marianna

 

PRIMI PASSI PER INIZIARE IL TUO CAMBIAMENTO!

In questi giorni abbiamo parlato molto di #onesimplechange, ovvero un semplice cambiamento, ma di cosa si tratta esattamente??

Tutti noi vogliamo raggiungere uno stile di vita più salutare. Ma trovare la cosa giusta da cui iniziare non è sempre facile. Mangiare bene, fare regolare esercizio fisico e trovare anche il tempo per la famiglia, gli amici e i nostri bisogni personali, possono sembrare dei traguardi irraggiungibili.

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Il nostro stile di vita quotidiano spesso ci richiede tutto questo impegno, e a volte non riusciamo a trovare l’idea di avere del tempo in piu’ da investire in un nuovo percorso alimentare, o per fare attivita’ fisica.

Il risultato poi e’ che nel momento in cui tentiamo di fare un grande cambiamento ci diventa troppo impegnativo…non riusciamo a seguirlo …e ci abbattiamo…pensando che il problema risiede in noi…nella nostra capacita’ di cambiare…

Invece di cercare di conquistare una salute migliore tutto in una volta, che ne dici di fissare degli obiettivi intermedi più gestibili? Facendo dei piccoli cambiamenti oggi, puoi fruire dei benefici salutari in futuro.

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Quindi cosa stai aspettando? Inizia il tuo percorso verso una salute migliore con One Simple Change.

Ecco qualche spunto per iniziare:

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MANGIA PIU’ CIBI INTEGRALI

Non cambiare la tua alimentazione tutta insieme. Inizia sostituendo le calorie vuote con opzioni di maggior valore. Un’alimentazione equilibrata include frutta, verdura e cereali integrali. Cibi che siano il più vicino possibile alla loro forma naturale. Non passerà molto tempo prima che tu comprenda quanto bene il “buon cibo” fa. Senza che te ne accorga, non desidererai più cibi ricchi e calorici ma soluzioni decisamente più salutari.

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BEVI PIU’ ACQUA

Il nostro corpo non funziona bene se siamo disidratati. La EFSA (European Food Safety Authority) raccomanda un consumo quotidiano di acqua pari a 2.5 litri per l’uomo e 2 litri per la donna. Ci sono molti modi per assicurarci che stiamo bevendo adeguatamente ogni giorno. Ricorda anche che il cibo apporta il 20% di acqua e che molti tipi di frutta e verdura sono composti d’acqua per oltre il 90%. È importante fare in modo che il nostro corpo sia ben idratato per funzionare al meglio.

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FAI PIU’ ESERCIZIO

La maggior parte delle persone considera l’esercizio fisico come un modo per bruciare energia e dimagrire. Pensiamolo invece come un modo per acquisire energia e stimolare corpo e mente. Con tutte le cose che abbiamo da fare ogni giorno, non è sempre facile trovare tempo per andare in palestra. Inizia con piccole attività che puoi incorporare nella tua routine quotidiana. One Simple Change può fare una grossa differenza per sentirti e apparire meglio.

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SONNO E RELAX

Quand’é stata l’ultima volta che hai pensato „in questo periodo sto dormendo proprio bene…“ Una buona notte di sonno ha un grande impatto su come guardi la vita, su come appari e di conseguenza su salute e benessere. Semplici cambiamenti come appunto dormire bene o rilassarsi grazie al proprio hobby preferito, sono dei modi fantastici per aiutarti a gestire lo stress e migliorare il tuo benessere a lungo termine.

Un consiglio per iniziare a migliorare la tua alimentazione, e’ aiutarti con le capsule Juice Plus, rappresentano infatti Un Semplice Cambiamento che ha aiutato migliaia di persone a migliorare la loro vita. Juice PLUS+ Frutta, Verdura e Bacche, capsule e Soft, contribuiscono a colmare il divario tra ciò che dovremmo e ciò che veramente mangiamo.

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Oltre a supportare la tua alimentazione puoi migliorare le tue abitudini alimentari. Fai un semplice cambiamento e sostituisci le calorie vuote di fast food e cibo processato con un’alternativa bilanciata. Avrai fatto un altro passo verso il raggiungimento del tuo obiettivo: mangiare più salutare.

Personalmente mi ha aiutato tanto, mi ha dato la spinta x fare il mio primo passo di cambiamento…per ritrovare il coraggio di amarmi, di darmi da fare, di prendermi cura di me stessa!

Quale e’ quindi il tuo One simple change??

 

Marianna

 

 

 

5 CONSIGLI DA SEGUIRE SE SEI STANCA DI SVEGLIARTI STANCA!

Mattine difficili? ?
Ansia da risveglio??
Nel momento in cui suona la sveglia sei sommersa da pensieri. ..cose da fare…cose da non dimenticare. …priorità. ..urgenze…e non hai ancora deciso che cosa metterti????
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Senti di non aver riposato bene? Di non aver riposato abbastanza? ?

Gli occhi ti si aprono a fatica e le gambe non hanno nessuna intenzione di sostenere questo inizio di giornata???
Chiaramente non ha solo che fare con l’inizio di giornata…o il dopo sveglia, ma questo poi influenzerà il corso della tua giornata…svegliando i tuoi bambini nervosa e arrivando al lavoro o ai tuoi impegni quotidiani già con un diavolo per capello…pronta ad aggredire il primo collega o cliente che osa prenderti nel modo sbagliato!!

Per non parlare della proiezione che puoi dare poi all’intera giornata, quindi preoccupandoti  già di come andrà. ..e soprattutto quando finirà ! ☺
Ci sono molti fattori legati a questo, cicli di sonno e di veglia, alimentazione, stress, disorganizzazione e gestione del proprio tempo!
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In questo articolo ti voglio dare 5 consigli per migliorare da subito i tuoi risvegli mattutini…per rendere le tue giornate più belle…più solari. ..più interessanti!

Eccoli qui:
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1) ATTIVA IL TUO CORPO

Questo può voler dire vai a correre, a camminare, fai un po di meditazione, fai straching…Yoga…puoi farlo a casa…se non puoi o non vuoi uscire…il primo contatto col tuo corpo al mattino aiuta a rimetterti in comunicazione con lui…a percepepirlo meglio…ad ascoltarlo. ..a capire, accettare e migliorare i suoi cambiamenti.

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2) LA GIUSTA COLAZIONE

Un buon inizio con un bicchiere di acqua temperatura Ambiente, o ancora meglio con acqua e limone. ..a piccoli sorsi..una vera carica di energia! !
Personalmente aggiungo anche 27 tipi di frutta, verdura e bacche, in un unica soluzione, pratica, naturale ed efficace. ..questo da al mio corpo tutto quello di cui ha bisogno per riattivarsi. ..per dare la giusta vitalità fisica e mentale per affrontare la giornata!

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3)PENSA POSITIVO

Allora qui non si parla di motivazione spinta con frasi motivanti urlate davanti allo specchio! !!
Qui parliamo di qualcosa di più profondo. ..come scrivere, appena alzata, la lista delle 3 cose per le quali sei grato. Il visualizzare il fatto che sei. .che hai un ruolo importante per te e per le altre persone che sono collegate a te…che tu sei il padrone del tuo futuro e del tuo destino…che attraverso il tuo sorriso, un piccolo aiuto o un consiglio puoi davvero cambiare la giornata di qualcuno!

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4)PREPARA LA TUA TO DO LIST

Perché aspettare l’ultimo minuto quando invece puoi preararti la sera prima???
Esatto!! Prova!! La Sera prima di addormentarti fai la lista delle cose da fare il giorno dopo. .gli obbiettivi che vuoi raggiungere. ..le persone che vuoi vedere o con le quali devi parlare. ..ispirati e crea dalla sera prima una giornata costruttiva! Anche preparare i vestiti la sera prima aiuta….uno stress in meno al mattino!☺

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5)AMA! VIVI!ISPIRA!

Come prima azione diffondi amore attorno a te! Magari col tuo compagno, tuo figlio. ..il tuo animale domestico!
Se nessuno è lì con te allora invia un bel messaggio…un bel pensiero…un bell’augurio! ! Questo darà un imput positivo e ti ritornerà a sua volta amore, energie e sensazioni positive…. la migliore ricarica energetica che ci sia!!!

Fate un po di esperimenti e ditemi come è andata!!!

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Buona giornata!
Un abbraccio.
Marianna