LE APP CHE CI AIUTANO A STARE IN FORMA!!! NO EXCUSES!!!!

Mantenere sotto controllo la propria salute e prendersi cura del proprio benessere sono pratiche alle quali di recente si è concentrata anche la tecnologia.frullato1

A partire dai dispositivi indossabili, per arrivare a piattaforme online e applicazioni mobile, sono molte le soluzioni hi-tech dedicate ad esempio al fitness!

In questa categoria rientra di diritto anche un software come Health Mate, in download gratuito su smartphone e tablet con sistema operativo android.

Sviluppata dalla software house Withings , l’app offre una serie di interessanti funzionalità, racchiuse all’interno di un interfaccia personalizzabile che ne rende semplice l’utitizzo.

Tra queste il monitoraggio del peso, da segnare di giorno in giorno per generare in modo automatico un grafico che mette in  evidenza le variazioni.

E’ anche possibile stabilire un obbiettivo, ottenendo preziosi consigli su cosa fare per perdere i chili di troppo (ideale per il periodo delle festività).

Tutto questo senza dimenticare l’integrazione con RunKeeper per controllare l’attività fisica, le sessioni di allenamento e più in generale tutto ciò che riguarda il fitness.

Molto interessanti come App anche Google Fit, Weight Loss Workout, oppure app specifiche per gli esercizi come Glutei o Addominali.mamma fit

Insomma…niente più scuse!!! Potete scegliere quello più adatto a voi e farlo comodamente da casa!!!

Sulla mia pagina Facebook “In forma con Marionn”, trovate poi il programma più adatto a voi, per unire anche una corretta alimentazione, quindi consigli e ricette per mantenervi in sane, belle e in forma…alla faccia delle festività!!!!

Contattami per avere un consulto gratuito, per trovare la soluzione più adatta a te!!! <3

Buona giornata

Marianna

NATALE NO STRESS: MOTIVAZIONE & DIETA!!!!

Si parla tanto di dieta..di buoni propositi…e sembra davvero facile..ma nella pratica??

Come si fa a trovare (e mantenere) la motivazione nella dieta???

In particolare adesso…in questo periodo…cene aziendali…aperitivi di auguri…auguri con aperitivi…cene con parenti…pranzi con amici…panettoni, torroni e arrosti…insomma…AIUTO!!!!

Allora ecco qualche consiglio utile per restare motivata!!!

—> 1.RESTA ALLINEATA CON LA TUA DECISIONE E VIBRAZIONE INIZIALE:

Ricordi forse un esperienza positiva in cui qualcuno ti ha lanciato un suggerimento per perdere peso, e hai avvertito un entusiasmo immediato nei confronti di quell’idea??

L’entusiasmo era probabilmente dovuto al fatto che la persona con cui parlavi credeva profondamente in quel metodo, oppure che il consiglio corrispondeva perfettamente alle tue convinzioni …ma, in ogni caso, è sull’entusiasmo che desidero attirare la tua attenzione.

E ricordi cosa è successo dopo? Non vedevi l’ora di cominciare, e così facendo hai ottenuto risultati positivi, e una volta che agisci ..il tuo atteggiamento può cominciare a migliorare!

La chiave è davvero il tuo atteggiamento..anche se parliamo di 1,000 rinunce al gelato, rispetto a 1,000 gelati mangiati, la scelta di una di queste due azioni rispetto all’altra non fa nessuna differenza.

Il tuo atteggiamento e il tuo punto di vista lo fanno!!!!

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—–> 2.DECIDI OBBIETTIVI REALISTICI A BREVE TERMINE:

Pensa cioè a piccoli step di conquista. Se guardi una grossa scalinata da sotto può farti impressione quel percorso…ma facendo uno scalino alla volta sai di poter raggiungere la cima!

Questo può essere un obbiettivo di 100 squat in una settimana, oppure 1 ora di camminata, oppure bere 2L di acqua al giorno…sarai super felice e super soddisfatta di aver raggiunto i tuoi primi traguardi!!

—->3.MISURA E RICONOSCI I TUOI PROGRESSI!!

In un percorso di perdita peso, rassodamento o miglioramento fisico, non contano solo i kg, ma anche la massa muscolare, quindi la perdita di massa grassa che lascia il posto alla massa magra!

Potreste infatti riscontrare una perdita di taglie, girovita e cm…non necessariamente solo di kg!!

Quindi è importante prendere tutte le misure, peso, e massa…e di settimana in settimana misurare o segnare in un diario i tuoi progressi e le tue emozioni.

—–>4.PREMIATI!

Celebra i risultati facendoti un regalo (un nuovo paio di scarpe, pantaloni, oppure un massaggio, una sauna, …) o regalandoti una giornata diversa può essere molto importante. Premiarsi significa volersi bene e ribadire che la ricerca del benessere fisico è  prima di tutto per te. Inoltre, i premi e le celebrazioni aiutano a rompere la routine e allontanare la monotonia,, che rappresenta uno dei principali nemici della motivazione.

—–>5. DIVERTITI!

L’abbassamento di motivazione o il procrastinare l’ora e il giorno di allenamento sono segno che ti stai annoiando. Se l’obiettivo che ti sei posta  ti fà gioire, e ti mantiene elettrizzata, lo raggiungerai nel più breve tempo possibile, poichè sei in grado di goderti ogni singolo passo del percorso. La prossima volta che ti trovi ad accusarti di aver saltato l’allenamento in palestra, o di non aver mangiato in modo appropriato, dedica del tempo a pensare cosa potrebbe rendere più divertente la tua seduta allenante o cosa potresti fare o mangiare  in alternativa.

Godere e gioire nella ricerca del benessere fisico è di fondamentale importanza per mantenere alta la convinzione, quindi farti rispettare i tuoi obbiettivi.

—->6. PRENDITI POCO SUL SERIO…RELAX!

Hai solo mezzora e non vai a correre perché secondo il programma dovresti fare un’ora oppure ti colpevolizzi perché invece di 3 serie di addominali ne hai fatte 2?

Stai sgarrando la tua dieta oggi invece del giorno di riposo di domani???

Se la risposta è sì, sei affetta dalla visione in bianco e nero. Quando sei focalizzata su un obiettivo il rischio è quello di adottare una visione del tipo o tutto o niente. L’adozione di questa attitudine può rappresentare un ostacolo al mantenimento della tua motivazione ad alti livelli. Chiaramente e oggettivamente la differenza c’è, ma spesso non è così grande; inoltre puoi scegliere di focalizzarti sul fatto che nonostante fossi stanca o abbia poco tempo, sei  comunque riuscita a fare parte dell’allenamento piuttosto che saltarlo in toto o rimproverarti!!!

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—->7.SCEGLI IL PROGRAMMA PIU’ ADATTO A TE!!!!

Ecco infatti la soluzione per te!!

Che tu scelga la #sfidadelNatale, oppure i #90giorninforma, non ha importanza…ognuna di noi è diversa, e ha le sue esigenze….col mio programma avrai una alimentazione sana e completa, senza rinunce, e con risultati formidabili già dalle prime settimane!!

Contattatami per un consulto gratuito….e per trovare la soluzione su misura x te!!!

Buona Giornata!!!

Marianna

 
 

COME RIATTIVARE IL TUO METABOLISMO! !! ???

Ecco tutto quello che hai sempre voluto sapere sul #METABOLISMO: che cos’è, da cosa è influenzato e in che modo è associato alla perdita peso!!

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—->CHE COSA E’ IL METABOLISMO??

Il metabolismo può essere definito come la velocità alla quale il nostro organismo brucia le calorie per soddisfare le richieste energetiche dell’organismo.

Esso è dato dall’insieme delle reazioni energetiche e biochimiche che avvengono nell’organismo umano con lo scopo di fornire l’energia per soddisfare le richieste energetiche di cui necessitano i tessuti, a partire dagli alimenti assunti.

—->QUALI SONO I FATTORI CHE INFLUENZANO IL METABOLISMO?

Il metabolismo è influenzato dall’attività fisica, dalla dieta e dal metabolismo basale. Quest’ultimo corrisponde al minimo dispendio energetico in condizioni di riposo, ossia al consumo energetico necessario per mantenere le funzioni vitali.

ECCO QUALCHE CONSIGLIO PER ACCELERARE IL TUO METABOLISMO!!!!

1.Consumare una buona colazione, cercando se possibile di non saltare gli spuntini.

Lasciando passare troppo tempo tra un pasto e l’altro il  nostro corpo tende infatti a diminuire il suo metabolismo per fronteggiare la temporanea carenza di nutrienti.

2.EVITARE LE DIETE DELL’ULTIMO MINUTO! Una restrizione calorica severa tende ad abbassare il metabolismo diminuendo il dispendio energetico e aumentando la capacità del corpo di assorbire i nutrienti presenti negli alimenti. Quando preso da un attacco di fame nervosa e farai degli sgarri allora il tuo corpo sarà felice di immagazzinare il surplus calorico e di tenerselo ben stretto prima di bruciarlo inutilmente.

3.Mantenerti ben idratata bevendo almeno 2 litri di acqua al giorno (l’acqua costituisce il 65-75% della massa muscolare e meno del 35% della massa grassa).

4.Mantenere alto l’apporto proteico nella dieta , preferendo quelle vegetali, di alta qualità, o di latticini magri. Gli amminoacidi contenuti nelle proteine sono necessari per ridare forza e vigore ai muscoli dopo un allenamento intenso e stimolare il metabolismo. Le proteine hanno inoltre un elevato potere saziante.

5.CONSUMARE MOLTA FRUTTA E VERDURA. In modo che gli antiossidanti in essa contenuti favoriscano l’eliminazione di tossine che si accumulano nell’organismo a causa di inquinamento, fumo attivo/ passivo, conservanti e sofisticazioni alimentari.

6. EVITARE GLI SPUNTINI NOTTURNI.  O prima di coricarsi. Durante il riposo il metabolismo corporeo tende infatti ad abbassarsi e molte delle calorie ingerite, non essendo necessarie nell’immediato, vengono immagazzinate nei tessuti di riserva.

Tutto questo lo puoi trovare nel mio programma!!! 🙂 E il momento giusto è OGGI!!!! 0sqSLrXx4Q

Contattami per trovare la soluzione più adatta a te!!!

Buona giornata

Marianna <3

NO KG DI TROPPO A NATALE!!

Ciao!!

Oggi ve lo voglio dire..con un video!!

A Natale fatti un regalo speciale…il regalo più grande….IL FISICO CHE HAI SEMPRE SOGNATO!!!

Soda, sana, bella…piena di energia!!!

Scegli di indossare il tuo abito preferito…

Ma soprattutto NO KG DI TROPPO A NATALE!!

Finalmente l’equilibrio che stavi cercando…senza troppe rinunce e in modo naturale!

Un bacio! <3

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5 CONSIGLI PER PERDERE PESO NATURALMENTE ANCHE IN INVERNO!

Che bello è  l’inverno….stare al calduccio …davanti al camino…farsi le coccole sotto le coperte…💜
Il freddo e la pioggia poi potrebbero levarci  la voglia di uscire…per una camminata o una corsa…
Durante i mesi freddi l’organismo ha bisogno di assumere una quantità  maggiore di energia rispetto ai periodi primaverili ed estivi, e questa esigenza si traduce nel consumo di cibi più calorici e più elaborati.
Come fare quindi??😱😱😱
Ecco 5 consigli per perdere peso e mantenersi in forma anche in inverno!!

1.BRUCIARE CALORIE CON IL FREDDO.
Il corpo umano brucia circa 1.200 Kcal al giorno per mantenersi ad una temperatura  intorno ai 36°, e ciò  dipende in parte anche dalla temperatura  dei cibi che si ingeriscono: il metabolismo  assimila il calore dalle pietanze calde, mentre si sforza di riscaldare le pietanze fredde.
Questo lavoro extra avviene anche quando si toglie la coperta dal letto, o si abbassa di un grado il riscaldamento domestico : l’organismo infatti sarà costretto a bruciare più calorie del dovuto per mantenersi caldo.

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2.SCEGLIERE UN ALIMENTAZIONE VARIA ED EQUILIBRATA.
Scegliete condimenti leggeri e facilmente digeribili, quindi SI ai grassi di origine vegetale come l’olio extravergine di oliva, piuttosto che per grassi di origine animale, quali burro, panna, lardo etc..
Mangiate molta frutta e verdura di stagione, come ad esempio gli agrumi, i kiwi…sono  ricchi di vitamine, tipo la C, aiutano a rafforzare il sistema immunitario, e favoriscono l’assimilazione del ferro inorganico di origine vegetale.
Ideali anche i cavolfiori, le verze, i broccoli e i cavolini di Bruxelles, ricchi di vitamina A, sali minerali, acido folico e di sostanze attive nella prevenzione di varie forme tumorali.

3.COMBATTERE LA RITENZIONE  CON TE’ VERDE E TISANE.
I fenomeni  della cellulite e della ritenzione idrica causano inestetismi e possono ingigantire il numero sulla bilancia…
Il gonfiore è dovuto dai liquidi trattenuti tra le cellule, eliminabili con l’aiuto del l’acqua e soprattutto del tè verde. Tra le numerose proprietà di queste foglie, infatti si annovera quella diuretica che aiuta l’organismo ad drenarsi e a sgonfiarsi!
Da provare anche la tisana con Betulla,  Cigliegio,  Equiseto,  Ortica, Tarassaco.

4.COCCOLATI  CON IL CIOCCOLATO FONDENTE.
Il palato e rimarrà sicuramente stupito dal sapore saturo e aggressivo del cioccolato fondente, ma con meno burro di cacao e zuccheri soddisfi la voglia di dolce senza compromettere la linea! Un’altra coccola “sana” può  essere  la frutta secca (scegli quella naturale senza zuccheri aggiunti), oppure una bevanda calda con il miele !!

5.SEGUI IL MIO PROGRAMMA!
Grazie al mio programma infatti riuscirai a trovare un equilibrio nutrizionale con  carboidrati, vitamine, proteine e  potrai consumare frutta, verdura e bacche a sufficienza per poter dare al tuo organismo il  fabbisogno giornaliero.
Migliorerai le prestazioni fisiche, aiuterai a rassodare e ad avere più energia.
Rafforzi il sistema immunitario e levi la stanchezza!

Contattami per un consulto gratuito  in privato!!

Buon inizio di settimana! !
Marianna

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LA SFIDA DEL NATALE: COME OTTENERE UN FISICO MOZZAFIATO IN 30 GG!!!!!

Ebbene si donne (e anche uomini se volessero curiosare), vi sto lanciando una sfida: LA SFIDA DEL NATALE!!!

Manca esattamente 1 mese…30 giorni che possono essere trasformati in un percorso di benessere, felicità, salute e rassodamento!!!

In questo percorso avrete degli obbiettivi, dei passi da fare ogni giorno, con risultati garantiti!!!!!!

Avere un obbiettivo è importante, è la tua ricompensa, è il tuo traguardo, il tuo sogno che inizia a prendere forma.

Possiamo personalizzarla, può essere concentrata nel raggiungimento di una pancia soda, per rimodellare i glutei, le braccia o le gambe.

Quale è il punto chiave sul quale vuoi lavorare????

Poi mettiamo giù il tuo calendario personale, giorno 1,2,3,4..e avanti…ogni giorno avrai un piano alimentare, degli esercizi ed il corretto supporto nutrizionale, che ti aiuterà a nutrire in maniera corretta e completa il tuo corpo. La massa grassa si trasforma in magra, e quindi i risultati sono visibili e duraturi  !

Questo percorso di cambiamento aiuterà e rafforzarti anche a livello mentale ed emozionale.

Forse hai già sperimentato in passato diete, esercizi ed invenzioni varie ….senza risultato…

Forse parti già dal presupposto che non avrai tempo, voglia o motivazione per poterlo fare..

Ebbene E’ PROPRIO QUI LA SFIDA!!!!!

Nasce prima di tutto da te!!

Pensi di poter dedicare 1H al giorno per te stessa???

Pensi di poter dedicare almeno 1/2 ora???

Come ti sentiresti col vestito dei tuoi sogni, indossato in occasione delle feste???

La puoi immaginare la gioia nel vederti più asciutta e snella???

Credi sia l’ora di sentirti più energica, positiva e sexy??

Tu sei la persona più importante nella tua vita, in quanto la tua felicità e benessere farà stare bene anche coloro che ti stanno attorno….

Il cambiamento più grande nasce dalla tua decisione, io sarò il tuo coach in questo percorso…perchè per prima l’ho fatto io…e se ce la posso fare io…lo puoi are anche tu!!!

Cosa sono 30 giorni paragonati ad un anno…ad una vita???

Se fossi certa del risultato che andrai a raggiungere..inizieresti OGGI??

E allora avanti donne coraggiose, prendete la vostra decisione, OGGI…ADESSO!!!

Programmiamo insieme il tuo percorso…in base alle tue esigenze e necessità.

Ognuna di noi ha 24h al giorno..possiamo solo decidere come utilizzarle..

Scrivimi via mail..via chat, come preferisci..e inizia il percorso verso la gioia più grande: l’amore per TE STESSA!!

Vi aspetto numerose!! <3

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7 BUONI MOTIVI PER ANDARE A CORRERE (LA DOMENICA MATTINA)

Correre fa bene, aiuta a tenere sotto controllo #il peso e gli zuccheri nel sangue, migliora lo stato della circolazione sanguigna, da una mano anche all’umore!

E quindi ecco 7 buoni motivi x andare a correre (la domenica mattina)!!

——–1) C’è poco traffico, vi godete la città

——–2) E’ un ottimo inizio di giornata

——-3) E’ un ottimo recupero post-alcolico

——-4) Fa bene al #cuore, migliora l’efficienza cardiaca,  tiene sotto controllo il colesterolo. A seguito dello sforzo compiuto correndo, infatti, vengono immesse in circolo delle sostanze a funzione vasodilatatrice. Il risultato è un abbassamento dei valori della pressione arteriosa.

——5) Chi corre perde peso molto più facilmente rispetto a chi non svolge attività fisica, il dimagrimento è dovuto ad un processo chiamato lipolisi. Nel corpo umano il grasso viene immagazzinato in specifiche cellule addette al suo deposito . Durante la corsa viene stimolata la lipolisi, queste cellule in pratica rilasciano il grasso, affinchè possa essere bruciato per ottenere energia, che serve ai muscoli per sostenere lo sforzo della corsa.

—–6) Tiene sotto controllo gli zuccheri nel sangue. Una ricerca ha dimostrato che un’ alimentazione corretta abbinata ad una corsa o passeggiata, porta risultati davvero positivi! L’attività fisica fa si che i muscoli vadano a bruciare e “prelevare” una maggiore quantità di glucosio dal sangue, fattore estremamente importante sia per i diabetici che per i soggetti con problemi di iperglicemia.

—–7) Fa bene alla mente. Correre fa bene all’umore: aiuta a scaricare lo stress e la tensione, tiene sotto controllo l’ansia, in definitiva a sentirsi meglio! 🙂 Questo perchè stimola la produzione di endorfine, cioè neurotrasmettitori con proprietà analgesiche, che causano euforia.Camera2-2014-11-23-11-09-52

E allora cosa aspettate???? Mettete una tuta, scarpe da ginnastica e via!!!!

Buona domenica da Marionn <3

IN CHE MODO FRUTTA E VERDURA TI FANNO TORNARE IN FORMA !!!!

Frutta, verdura e bacche sono alla base della piramide alimentare….Tutte le principali istituzioni scientifiche mondiali concordano sul consumo di almeno 5 porzioni…pari a circa 400/600 grammi di frutta e verdura ogni giorno…

Perchè sono così importanti?? E come possono farci perdere peso, snellire, restare sane, belle, piene di energia ed in forma????

Ad esempio la verdura a foglia verde, le bacche o i cavoli, sono ricchi di fibre, le quali agiscono come spazzine dell’organismo, favorendo l’eliminazione delle tossine. Le fibre aiutano a controllare il livello degli zuccheri nel sangue, a ridurre il colesterolo e modulando il funzionamento del sistema immunitario riducono il rischio di incorrere in patologie cardiovascolari, tumorali e metaboliche, oltre che ad aiutare la #perdita del peso.

Frutta e verdura ci aiutano a sgonfiare, come ad esempio la zucca, il finocchio, il tarassaco, le bacche…IL gonfiore delle gambe in genere è dovuto a ritenzione idrica, il corpo cioè trattiene acqua, mentre questi alimenti favoriscono l’eliminazione delle scorie, e la circolazione, quindi meno gonfiore, aumenta la diuresi senza impoverire il corpo di nutrienti.

Frutta e verdura sono naturalmente ricchi di vitamine, sali minerali, enzimi e sostanze antiossidanti.

E in più le piante trasmettono alla polpa di frutta e verdura tutte le sostanze biologiche che le rendono vitali e rigogliose. Queste sono: proteine vegetali, coloranti naturali, clorofilla, amidi, fermenti, antibiotici naturali, acqua biologica, oli essenziali e oligoelementi, tutti compatibili e complementari con la struttura molecolare delle cellule del nostro organismo.

La presenza combinata di tutte le sostanze biologiche presenti in frutta e verdura integra e nutre profondamente l’organismo, donandogli forza e vitalità, hano poteri remineralizzanti e tonicizzanti.

Normalmente le diete tendono ad eliminare preziosi nutrienti, rendendoci stanche e demotivate, frutta e verdura invece grazie alla qualità dei nutrienti, sostiene e accellera la perdita peso, e riduce l’appetito.

Col mio programma potrete dare al vostro corpo tutto questo, anche per chi soffre di colon irritabile, meteorismo, gastrite e problemi gastro-intestinali.

E’ la soluzione proprio per chi ha difficoltà a mangiare molte fibre, in quanto soffre di coliti o ulcere, ottenendo solo il meglio e i benefici da frutta e verdura.

Il vostro benessere sarà evidente anche sulla pelle, capelli e unghie, riducendo imperfezioni e aumentandone  la luminosità!!

Vi aspetto numerose, cosi possiamo delineare i vostri prossimi 90 giorni, con un programma specifico per il vostro caso!!!!! dUdE8dAlfJ lWBTjkrDbw (1)

Marianna

IL SEGRETO PER ESSERE UNA MAMMA IN FORMA, INDIPENDENTE E FELICE!

Prendi una mamma…e collegala ai seguenti aggettivi:

in forma, sexy, sana, rilassata, indipendente, felice…e qui non parliamo dello stereotipo della “donna in carriera”..

Qui si parla intanto di buttare giù quegli odiosi kg di troppo dovuti alla gravidanza…o ad un alimentazione scorretta…o a una vita troppo sedentaria…alla ritenzione…insomma..chi più ne ha più ne metta..

A questi aggiungerei una bella dose di attacchi di radicali liberi…che ogni giorno entrano a far parte della nostra vita grazie a fumo, smog, stress, spritz, farmaci, acqua inquinata, radiazioni….e ci lasciano pelle poco tonica…capelli spenti…stanchezza…dolori…insomma…UN DISASTRO!!!!! 🙂

Ma a questo c’è una soluzione….per buttare giù i kg di troppo…per rassodare…per migliorare pelle, capelli, unghie…per ritrovare vitalità…energia….e avere quell’energia in più a fine serata per la lezione di zumba…per leggere il tuo libro preferito o semplicemente scambiare due parole col tuo lui..<3

Una soluzione per dedicare del tempo a te stessa, per poter inseguire i tuoi sogni, senza smettere di essere mamma…o moglie….per avere la tua indipendenza finanziaria…senza allontanarti troppo da casa…

Ecco cosa è #marionnlifestyle …ecco la soluzione dell’enigma iniziale…

Questa è un onda che racchiude un grande progetto…se credi ancora nella bellezza dei tuoi sogni …e vuoi costruire il meglio per te e la tua famiglia…allora segui #thewave.

Buonanotte

Marianna
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