6 consigli per un Novembre senza eccessi!

Ebbene si, il Natale si avvicina…Inevitabilmente ci troveremo parte di pranzi, cene e aperitivi con amici, parenti e colleghi, situzioni dove spesso è difficile tirarsi indietro e rinunciare…

Magari ti sei impegnata a lungo inh questi ultimi mesi a seguire il nostro programma detox per liberarti dagli eccessi, e dai kg di troppo, e vuoi quindi mantenere i risultati ottenuti fino ad ora…

Affrontare quindi il mese di Novembre in modo equilibrato, ti permettera’ di affrontare gli extra di dicembre con piu’ serenita’, senza sensi di colpa, e soprattutto arriverai con la tua forma migliore!

Questi chiaramente sono solo alcuni consigli, per chi vuole mantenersi in forma e in salute per tutto l’anno, in modo equilibrato.

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Ecco quindi 7 consigli da seguire:

  1. Condisci le tue insalate con succo di limone o aceto di mele, evita aceto di vino e sale.

2. Sii propositivo nel fare attivita’ fisica almeno 3 volte a settimana, una camminata di almeno 30 minuti.

3. Includi ad ogni pasti verdura cruda a foglia verde.

4.Cerca di cenare prima delle 9 di sera, permetterai al tuo corpo di non appesantire il sonno e di digerire meglio.

5.Quando hai gli attacchi di fame, mangia frutta

6.Concediti dei dolci e delle coccole piu’ sane, come frutta secca, datteri, o noci

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Come vedi non e’ poi cosi’ complicato come sembra! Basta davvero un piccolo impegno, e il tuo corpo ti ringraziera’ con piu’ energia, piu’ forza e lucidita’.

Ciao!

Marianna

10 FRASI MOTIVAZIONALI DA LEGGERE SE STAI INIZIANDO LA DIETA!

Oggi ho deciso di dare un input motivazionale a tutti coloro che stanno per iniziare un prcoso di perdita peso, o semplicemente di riequilibrio nutrizionale!

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Assieme al mio team, e ad un supporto medico pofessionale siamo in grado di aiutarti a ritrovare il tuo equilibrio nutrizionale. Grazie a questo ritroverai poi facilmente il tuo peso forma, in modo sano, rapido e duraturo. Puoi richiedere informazioni, e scoprire le 3 fasi del nostro programma, che ti porta a vedere i risultati gia’ nella prima settimana.  Dopodiche’ con un po di pazienza e motivazione, vedrai che i risultati che hai sempre sognato diverranno realta’…e finalmente potrai sentirti non solo comoda nei tuoi jeans preferiti, ma soddisfatta dei tuoi risultati, motivata a credere in te, e soprattutto piu’ sana e in salute.

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Ecco quindi 10 frasi motivazionali da tenere sempre in considerazione:

  1. TU DECIDI! Tu puoi prendere la decisione se resistere ad una tentazione per pochi minuti, o vivere bene col tuo corpo tutta la vita
  2. Il tuo corpo e’ il riflesso di cio’ che sei. Se vuoi l’immagine di un corpo sano..inizia a curare la tua salute!
  3. Il cibo e’ la droga consumata con piu’ ansia. Lo sport e’ l’antidepressivo meno usato. Sii intelligente!
  4. Mangiar sano deve diventare il tuo stile di vita..non un obbligo!
  5. Tutti i risultati iniziano con una decisione di realizzarli
  6. Ieri hai detto oggi …e oggi!!!????
  7. Ogni giorno sarai piu’ forte e piu’ vicino al tuo obbiettivo.
  8. Se acquisti cibo sano, mangerai cibo sano a casa.
  9. 4 settimane per vedere il tuo corpo cambiare, 8 perche’ se ne accorgano gli amici, 12 per tutti gli altri!
  10. Le persone che dicono di non aver tempo di mangiare sano, prima o poi dovranno trovare il tempo per curarsi!!

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Ecco quindi 10 consigli x te! Mi auguro ti siano stati di ispirazione nel tuo percorso!

In bocca al lupo..e seguici anche sulla pagina Facebook “In forma con Marionn”!

Ciao!

Marianna

SCOPRI COME MANGI IN QUESTI 9 PUNTI!

Ciao a tutti e bentornati!!!

Mangiare in modo sano e corretto ha a che fare con il giusto equilibrio. Va benissimo ogni tanto mangiare la pizza a cena, o una fetta di torta a merenda – anche questo fa parte del goderti la giornata- ma è altresì importante riconoscere quando ti stai spingendo un po’ troppo oltre…
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Gli sgarri dovrebbero essere delle coccole consapevoli e goduriose, ma solo occasionalmente. E’ importante sempre ricordarsi che la maggior parte della nostra dieta è fatta da quello che mangiamo ogni giorno.

Fare in modo che un alimentazione sana sia la priorità nel tuo quotidiano, e condividilo con la tua famiglia, o con chi ti sta a cuore. Impara ad apprezzare le sensazioni che ti da, come ti a sentire, quanto è buono, e ricordati che una alimentazione equilibrata e regolare esercizio, sono la base di uno stile di vita sano.
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1.CUCINA DIRETTAMENTE DALLA MATERIA PRIMA

Questo è un dato importante da imparare e da applicare…Ti insegna a sapere esattamente cosa finisce nel tuo piatto.
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2. SEGUI UN ALIMENTAZIONE BILANCIATA

Non importa che tu sia Vegano, Vegetariano, scegli consapevolmente quello che mangi, e mantieni un menu bilanciato, proteine, carboidrati, frutta e verdura! Impara a combinarli al meglio, per una migliore assimilazione e digestione.
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3. SEGUI UNA DIETA VARIATA! MANGIA I COLORI DELL’ARCOBALENO!

Fai in modo che nella tua dieta siano presenti una grande varietà di frutta, verdura, noci, semi, cereali integrali e grassi buoni. Nella scelta di frutta e verdura il loro differente colore aiuta a dare al tuo corpo una più ampia varietà di nutrienti di cui ha bisogno, non solo verde…ma multicolor!
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4. IMPARA A CAPIRE QUELLO CHE STAI MANGIANDO

Fai uno sforzo nel capire che cosa stai mangiando, da dove viene, con che ingredienti è fatto, e quali sono i suoi effetti sul tuo organismo.
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5. NON SALTARE LA COLAZIONE

La colazione ti dà una bella spinta al metabolismo, e ti aiuta a restare sveglio ed energico nel corso della giornata. Assicurati che la tua scelta per la colazione sia sana e completa.
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6. LEGGI LE ETICHETTE

E’ importante soffermarsi a leggere gli ingredienti di quello che stai per acquistare. Quanto sale, zuccheri, o grassi saturi sono all’interno. Controlla quanti additivi sono stati aggiunti e le porzioni suggerite.
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7. BEVI PIU’ ACQUA

L’acqua è una parte essenziale nella nostra dieta. Evita bevande gassate come coche, limonate , the freddi industriali, piuttosto puoi preparati delle tisane o the dissetanti, dolcificate con miele, o melasse naturali, e aggiungere del limone, con aggiunta di ghiaccio sono deliziose!
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8. MANTIENITI ATTIVO!

Non ti viene richiesta la maratona, o l’iscrizione in palestra, ma cerca di mettere via la noia e la pigrizia, e sforzati di essere più attivo che puoi, con una camminata, un giro in bicicletta, o utilizzando il tapirouland fermo in cantina! Adesso che è arrivata l’estate puoi anche stare più all’aperto, sfruttando le piscine, per una bella nuotata.
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9.DORMI BENE

Assicurati di dormire a sufficienza!  Dormire non solo aiuta il corpo a riequilibrarsi, ma mantiene la mente lucida, attiva e migliora la qualità dei tuoi pensieri!

Mi auguro questi semplici consigli ti siano stati utili!

Se la tua giornata tipo ti rende difficile seguire uno o più punti , puoi informarti sul programma turbo e fase detox, che ti aiutano a ritrovare il tuo equilibrio e la tua forma ideale in modo veloce, sano e naturale!

Mi puoi trovare su Facebook alla mia pagina In Forma con Marionn.

O sul profilo Marianna Pitis.

Un abbraccio

Marianna

IN CHE MODO BACCHE E FRUTTI ROSSI CI FANNO DIMAGRIRE !

Ciao a tutti!!!

Oggi parliamo dei benefici dei frutti rossi e delle bacche! Coloratissimi, belli da vedere e buoni da gustare,  sono dotati di un alto valore terapeutico, garantendo così ottimi benefici e proprietà. I più comuni e conosciuti sono proprio le fragole e i frutti di bosco (more, mirtilli,lamponi e ribes).Tutti questi frutti sono composti da circa il 90% di acqua per questo sono molto freschi e dissetanti nelle calde giornate d’estate inoltre sono ricchi di vitamine, in particolare di vitamina C, A, B1 e B2, di fibre e di sali minerali (tra cui il potassio) e contengono davvero pochissime calorie.

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Cosa hanno di tanto importante questi frutti? Principalmente il loro alto apporto vitaminico,  inoltre migliorano la vista, sono dissetanti e contengono la giusta quantità di sali minerali, indispensabili per regolare il funzionamento del nostro organismo, e per aiutarci a mantenere un organismo sano, col quale poi decidere di intraprendere un percorso di perdita peso o rassodamento. Vengono considerati frutta “viva”; ciò significa che combattono i radicali liberi prevenendo così l’invecchiamento dell’organismo. Possiamo quindi considerarli tra i farmaci naturali più preziosi e utili per la salute.

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Vediamone alcuni nel dettaglio

LE MORE

Sono un frutto terapeutico, ottimo per chi lamenta disturbi articolari e reumatici. Questi preziosi frutti coadiuvano lo smaltimento dell’acido urico, che si ferma nelle articolazioni e le indolenzisce. Aiutano inoltre a regolarizzare il ciclo mestruale, perché contengono salicilato, componente dell’acido acetilsalicilico (contenuto nell’aspirina) che aiuta la fluidificazione del sangue. Chi non tollera quest’acido dovrebbe evitarli, per non incorrere in orticaria e gonfiore.
Il ribes: lo conosciamo nelle sue tipologie di ribes rosso e nero. C’è però una ulteriore variante del frutto bianco, del colore simile a quello dell’uva. Meno calorico delle more, è ricco di vitamina C, soprattutto quello nero; vitamina questa, di molto superiore, in proporzione, a quella contenuta nelle arance. Notevole la presenza di potassio e ferro. Anche questo frutto, nelle sue diverse specie, ha effetto diuretico: favorisce così la scomparsa delle infiammazioni e previene i reumatismi. La sua azione antiossidante è anti invecchiamento, soprattutto nei confronti della pelle.

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I MIRTILLI

I mirtilli sono in assoluto i meno calorici. Non contengono molta vitamina C, ma sono alleati dei denti, soprattutto in menopausa. Contengono elevate quantità di antociani, delle sostanze antibatteriche tipiche dei frutti rossi, che rendono la pelle elastica. Preziosi per infezioni delle vie urinarie, come le fastidiose cistiti, sono ottimi per la retina.

I LAMPONI

Il lampone è ricco di vitamina E ed acido folico (detto anche vitamina B9). Utile contro le infiammazioni articolari per la sua notevole azione diuretica, regolarizza il ciclo mestruale, e contrasta l’iperglicemia; è disintossicante. Uno studio giapponese ha scoperto il contenuto di un enzima che “brucia” i grassi.

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FRAGOLINE DI BOSCO

Le fragoline di bosco, ottime al palato, contengono molta vitamina C, fosforo e ferro. Regolano i livelli ormonali, e sono un valido rimedio contro lo stress. Secondo diversi studi, i più recenti, hanno elevate proprietà antitumorali. Ne va testata però la tolleranza, per via della notevole presenza di salicilato.
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PROPRIETA’ E PRINCIPI ATTIVI

Tra  foglie, frutti e gemme, le bacche dei frutti di bosco contengono una vera e propria miniera di sostanze benefiche per la salute, eccone alcune:

  • Le foglie di ribes, more e lamponi sono ricche di flavonoidi e terpeni (oli essenziali), i ecco quindi da dove deriva la loro forte  azione disintossicante e diuretica, ti sentirai quindi meno gonfia, e ti aiuterà nel tuo percorso di perdita peso.
  • Ottimo chi soffre di malattie reumatiche e di infiammazioni articolari: tra le loro proprietà, infatti ,c’ è  anche quella di accelerare l’eliminazione  dei depositi di acido urico che si formano nelle articolazioni.
  • Ricche di tannini, le foglie hanno anche un’ azione astringente: utili sia come collutori che come disinfettanti intestinali.
  • Sono soprattutto le foglie di lampone, invece, a combattere l’ iperglicemia,  mentre i frutti sono adatti anche ai diabetici.
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  • Il loro colore naturale contiene flavonoidi e antociani, e un elevato contenuto di vitamina C, quindi oltre ad aiutarvi a perdere peso, asciugare ed eliminare i liquidi, e a sgonfiare le gambe,  i frutti di bosco sono ottimi per rinforzare le difese immunitarie, per combattere lo stress e la fragilità capillare.
  • I frutti di mirtillo, in particolare, aiutano a migliorare la vista, possiedono la caratteristica di proteggere la retina e migliorare la visione notturna.
  • Sotto forma di gemmoderivati tutte queste piante contribuiscono a riportare in equilibrio i livelli ormonali.
  • Il ribes nero è uno straordinario antistaminico e antibiotico naturale! Lampone e mora regolarizzano le mestruazioni e curano la sindrome dell’ovaio policistico. Il mirtillo rosso ha un’ attività estrogenica ed è ideale per combattere i sintomi della menopausa. Aiuta anche a risolvere i disturbi del colon.

Insomma la natura è straordinaria e ci dona tutto quello di cui abbiamo bisogno nella frutta e nella verdura.
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Se pensi di non riuscire a mangiarne abbastanza puoi risolverlo proprio grazie al mio programma, richiedendo un breve test gratuito che ti aiuterà a capire in che modo puoi perdere peso, rassodare, sgonfiare, e affrontare l’estate in modo energico, e al massimo della tua forma ed energia!!!

Grazie per aver letto questo articolo, mi auguro ti sia stato utile e di ispirazione!

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Un abbraccio

Marianna

COME TRASFORMARE LA VOSTRA DOMENICA (e farla diventare speciale!)

Buongiorno a tutti!
Questa domenica mattina, dalle mie parti, è abbastanza grigio, piove e fa freddo! 😱😱
Una classica giornata dove hai voglia solamente chi stare rannicchiata sotto le coperte….
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Ma poi ho deciso di cogliere l’occasione al volo: la nonna si è offerta di portare la bambina al cinema….”ok!” mi sono detta, potrei usare bene queste due ore e fare un po’ di allenamento!

Proprio ieri ho partecipato ad uno straordinario training, motivazionale e formativo. E devo dire ogni volta che partecipo ritrovo ottimi spunti per poter migliorare la mia vita!
E uno di questi spunti è proprio riguardo l’ impegno verso il raggiungimento di un determinato obiettivo.
Può capitare infatti che la mattina non abbia molta voglia di allenarmi o di uscire a correre o di fare esercizi.
Però poi penso e osservo i risultati che effettivamente ho ottenuto in questi ultimi mesi dove ho seguito il mio programma, ed ho abbinato esercizi.
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Non ti nascondo una certa soddisfazione nel vedere reali i risultati per i quali sto lavorando!
E questi a loro volta diventano la più grande motivazione per allenarsi, anche se a volte è noioso o è dura.
Qualsiasi muscolo può essere allenato, e questo esempio degli esercizi, vale per ogni aspetto e ogni obbiettivo! Anche il cuore e il cervello possono essere allenati!
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Con costanza puoi convincerli che puoi andare oltre, che puoi raggiungere i suoi obiettivi, che puoi continuare a credere nei tuoi sogni.
Magari spostando il tuo limite ogni giorno , magari dedicando mezz’ora del tuo tempo a leggere un libro, o ad imparare un’arte che hai sempre desiderato imparare, o facendo un’attività che ti piace e ti da particolari soddisfazioni.
Questo impegno ti farà stare bene a 360 gradi, perché andrai a lavorare sulla tua parte più profonda, la parte creativa, quella dei sogni, la parte che spesso dobbiamo mettere da parte perché tutti gli impegni quotidiani, lo stress, la famiglia, o il lavoro ci fanno credere non ci sia tempo o spazio per noi!!
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Bhe la buona notizia è che ognuno di noi ha le stesse ore a disposizione, e sta a noi decidere come impiegarlo!☺
E anche quei dieci minuti ogni giorno possono fare la differenza. Quindi non rassegnarti perché pensi che pochi minuti non faranno la differenza, anzi è proprio quello l’inizio che può innescare una grossa rivoluzione dentro di te!!

Per non parlare dell’esempio ed è l’ispirazione che potete trasmettere attorno a te. Perché chi ti sta attorno prenderà spunto da quello che fai, anche se non te lo dice direttamente per non darti soddisfazione, ma dentro di te ti ammira perché stai avendo la forza di coltivare le tue passioni, nonostante tutto!
Investire su di te è il migliore investimento che puoi fare, non solo egoisticamente, ma anche per i tuoi figli e per la tua famiglia.
All’inizio può essere dura, e forse dovrai sforzarti. Ma proprio come gli altri muscoli alla fine ti risulterà molto semplice e fattibile, riuscirai a fare molte più cose e il tuo umore sarà alto, e il sorriso è contagioso, è gratis e lo possono fare tutti!
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E con questa piccola ispirazione ti lascio alla tua domenica, mi auguro sia bellissima e che la passerai con le persone che più ami!

Ti ricordo che resto a disposizione per scambiare punti di vista, per un consiglio ho una consulenza!

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Un abbraccio.