10 BUONI PROPOSITI DA ATTIVARE NEL 2017!!

Il 2016 è terminato!

Ecco che arriva il momento delle riflessioni di fine anno, quando tiriamo le somme. Io consiglio sempre di scriverlo  giù, cosa abbiamo realizzato, cosa non abbiamo portato a termine. Senza vittimismi, ma con piena consapevole responsabilità, valutando quali sono gli aspetti da correggere e migliorare, e soprattutto riconoscendo i traguardi raggiunti, e analizzando quali sono state le azioni che vi hanno portato successo.

Ecco quindi 10 consigli che condivido con te da tenere a mente nel 2016:

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1.PREOCCUPATI DI PIU’ X TE STESSA

  1. Questo proposito include obbiettivi più classici, come mangiare più frutta e verdura, andare in palestra, o comunque fare più movimento, almeno 3 volte la settimana, o magari smettere di fumare. Questo vuole anche dire di dare la priorità ai tuoi obbiettivi, in quanto non si tratta di un puro concetto egoistico, ma se tu sei felice, stai bene con te stessa e col tuo corpo, sarai in grado di trasmetterlo anche alle persone care attorno a te!

2.ORGANIZZAZIONE!

Le persone di successo che raggiungono i loro obbiettivi, sono solite organizzare e pianificare il raggiungimento di essi. In questo modo infatti avrai una migliore gestione del tuo tempo, e lo godrai di più, eviterai stress e ritrovarti sempre di corsa.

3. ASCOLTATI!

Spesso all’interno della nostra giornata non riusciamo a ritagliare il tempo per ascoltarci, questo può voler dire a livello fisico, ma anche a livello più profondo, le nostre emozioni, i nostri cambiamenti, i messaggi che il nostro corpo ci manda. A volte ci lasciamo trasportare dalle emozioni negative, e questo poi si riflette in azioni. Cambia quindi la qualità dei tuoi pensieri!!

4.INVESTI TEMPO PER LA TUA CRESCITA PERSONALE.

Cresci nel tuo lavoro o a livello personale. Leggi, poartecipa a conferenze, impara ogni giorno qualcosa di nuovo!  Questo aumenta la tua competenza, e di conseguenza la tua autostima!

5.VIAGGIA!

Viaggiare ti apre la mente! Organizzandoti in tempo hai modoi di farlo anche in modo economico!

6.MENO TV PIU’ LETTURA!

Leggere stimola la mente, la creatività e l’immaginazione! Mettiti un obbiettivo di leggere almeno un capitolo  a sera!

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7.FAI NUOVE AMICIZIE!

Resta aperto ai nuovi contatti! Magari a scuola con i genitori dei tuoi figli, in palestra, in fila. Guardati attorno, sorridi, vedrai che scoprirai che il mondo è pieno di persone interessanti che possono arricchire la tua vita.

8.SMETTILA DI LAMENTARTI E TROVA UNA SOLUZIONE!

Lamentarsi non risolve nessuna situazione! Quindi la cosa migliore da fare è agire! Se ci sono situazioni che non sei in grado di cambiare , allora cambia la tua situazione a riguardo e trova una soluzione! Questo atteggiamento mentale immediatamente offrirà un cambio radicale alla tua vita!

9.COSTRUISCI UN AUTOSTIMA ALTA!

Questo può voler dire uscire dalla tua zona di confort, e far uscire fuori il meglio di te! Tutte noi abbiamo un grande talento, tiralo fuori! Per ottenere questo inizia ad applicare i punti sopra, inizia a volerti bene, ad ascoltarti, a dedicare del tempo a te stessa. Mangia in modo corretto e fai attività fisica. Sei l’unica che può decidere per se stessa.

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10.LASCIA ANDARE PERSONE O SITUAZIONI NEGATIVE.

Analizza bene questo, valuta chi ti ha fatto star male, e chi ti ha creato solo problemi. Elimina queste presenze dalla tua , non servono! Circondati di persone positive, con obbiettivi e sogni da realizzare, che rendono la tua vita migliore!

Ecco quindi i consigli!

Ti auguro una buona fine ed un buon inizio!

Marianna

5 consigli x non sgarrare e x tornare in forma!

Ormai hai provato a metterti a dieta in tutti i modi senza risultati?

Ogni volta che decidi di iniziare un percorso per rimetterti in forma, continui a sgarrare?

Di solito, l’errore più comune è proprio quello di voler cambiare “tutto” della nostra alimentazione e stile di vita, con il risultato che sono troppe cose da cambiare e quindi non riusciamo ad essere coerenti.

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Il segreto sta invece nell’attuare un piccolo cambiamento, magari quello di non mangiare formaggi, o levare le bibite gassate o il caffe, oppure i dolci o la cioccolata.

L’altro segreto è quello di mettere un limite temporale al nostro obbiettivo, in modo da poterlo raggiungere facilmente e quindi essere felici per il nostro traguardo!

Facciamo un esempio “non mangerò formaggio per una settimana”, oppure “niente bevande gassate x 1 settimana”, obbiettivi semplici, puliti, uno alla volta.

Organizza la tua giornata in modo da poter mangiare molta frutta lontano dai pasti, ad esempio a colazione frutta succosa, come anguria (ricordati di abbinarla solo al melone, meglio sola), o pesche, oppure 30 minuti prima di pranzo o cena, oppure a merenda. Questo aumenta il senso di sazietà, ti fa sentire bene, e il tuo corpo è in grado di avere preziosi micronutrienti per rigenerarsi.

Non vivere questo cambiamento come un imposizione, o qualcosa di forzato! Ma piuttosto come un piccolo cambiamento x il tuo benessere e la tua felicita!

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RICAPITOLANDO!

1.ATTIVA UN PICCOLO CAMBIAMENTO!

2.DATTI UN TEMPO BEN PRECISO NEL QUALE LO ATTUI

3.AUMENTA IL CONSUMO DI FRUTTA LONTANO DAI PASTI E A COLAZIONE

4.INIZIA IL PASTO CON VERDURA CRUDA SEMPRE!

5. SORRIDI!!! Il tuo corpo è il tuo meraviglioso tempio…amalo!!!

 

Un abbraccio

Marianna

 

 

 

6 consigli per un Novembre senza eccessi!

Ebbene si, il Natale si avvicina…Inevitabilmente ci troveremo parte di pranzi, cene e aperitivi con amici, parenti e colleghi, situzioni dove spesso è difficile tirarsi indietro e rinunciare…

Magari ti sei impegnata a lungo inh questi ultimi mesi a seguire il nostro programma detox per liberarti dagli eccessi, e dai kg di troppo, e vuoi quindi mantenere i risultati ottenuti fino ad ora…

Affrontare quindi il mese di Novembre in modo equilibrato, ti permettera’ di affrontare gli extra di dicembre con piu’ serenita’, senza sensi di colpa, e soprattutto arriverai con la tua forma migliore!

Questi chiaramente sono solo alcuni consigli, per chi vuole mantenersi in forma e in salute per tutto l’anno, in modo equilibrato.

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Ecco quindi 7 consigli da seguire:

  1. Condisci le tue insalate con succo di limone o aceto di mele, evita aceto di vino e sale.

2. Sii propositivo nel fare attivita’ fisica almeno 3 volte a settimana, una camminata di almeno 30 minuti.

3. Includi ad ogni pasti verdura cruda a foglia verde.

4.Cerca di cenare prima delle 9 di sera, permetterai al tuo corpo di non appesantire il sonno e di digerire meglio.

5.Quando hai gli attacchi di fame, mangia frutta

6.Concediti dei dolci e delle coccole piu’ sane, come frutta secca, datteri, o noci

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Come vedi non e’ poi cosi’ complicato come sembra! Basta davvero un piccolo impegno, e il tuo corpo ti ringraziera’ con piu’ energia, piu’ forza e lucidita’.

Ciao!

Marianna

3 BUONI MOTIVI PER…MUOVERTI!!!

L’attività fisica è fondamentale per  uno stile di vita sano! Cosi’  quanto l’alimentazione e la motivazione.

L’Organizzazione Mondiale della Sanita’ ad esempio, ha messo la mancanza di esercizio fisico al 4° posto nella classifica dei fattori di rischio che ci portano a rivolgerci al medico.

Insomma…siamo fatti per muoverci, siamo programmati per muoverci, e allora..muoviamoci!!
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In questo modo, i grassi sottocutanei si sciolgono più velocemente e stabilmente, oltre a molti altri effetti positivi. Ad esempio 30 minuti al giorno sono sufficienti, secondo quanto dichiarato dall’OMS. Camminare, salire le scale, fare giardinaggio: l’importante è dedicare a queste attività almeno 10 minuti per volta, integrandole nella propria giornata. Un obiettivo del tutto ragionevole.

PUNTO PRIMO!

COSA DICE LA RICERCA:

– L’attività fisica contribuisce alla perdita e al mantenimento del peso per via del maggiore dispendio energetico.

-Per stabilizzare il peso in modo permanente sono necessarie da 3 a 5 ore di esercizio fisico alla settimana con un consumo energetico complessivo di almeno 1.500 kcal.

-Aumentare gradualmente le attività quotidiane ha effetti positivi sulla stabilizzazione del peso, analoghi a quelli di un programma strutturato di esercizio fisico.

PUNTO SECONDO!

GLI EFFETTI DELL’ATTIVITÀ FISICA

POLMONI:

Migliora la funzione polmonare

SISTEMA IMMUNITARIO:

• Migliora la resistenza

• Riduce gli ormoni dello stress

SISTEMA MUSCOLARE/VASCOLARE:

• Brucia il grasso sottocutaneo in modo più stabile e veloce

• Diminuisce la pressione sanguigna

• Protegge dalle malattie cardiovascolari

• Riduce il rischio di diabete e osteoporosi

CERVELLO:

• Sviluppa nuove vie nervose

• Rilascia sostanze semiochimiche (messaggeri), per esempio dalle endorfine

• Aumenta la concentrazione e la creatività

PUNTO TERZO!

IN ALTRE PAROLE:

Un adulto dovrebbe dedicare 150 min ad una attività fisica moderata ogni settimana.

I bambini hanno bisogno invece di qualcosa in più: 60 min di attività fisica da moderata a intensa ogni giorno.
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Spegni la TV e porta tutta la famiglia al parco per una partita di pallone o una corsa!!
E anche in questo periodo autunnale dove non sempre c’è la possibilita’ di stare in spazi aperti, puoi utilizzare gli spazi che il tuo comune mette a disposizione proprio per l’attività fisica dei tuoi figli!

Nel tuo percorso dei 90 giorni il movimento e’ molto importante, e ti aiutera’ a raggiungere velocemente i tuoi risultati, e in modo duraturo!

Se ti e’ piaciuto questo articolo..grazie!

Continua a seguirmi anche sulla mia pagina In forma con Marionn!

Marianna

10 cose da tenere a mente per iniziare il tuo percorso di 90 gi

Ecco 10 consigli per semplificare le tue giornate, e affrontare il tuo percorso di benessere e cambiamento nei prossimi 90 giorni!

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1.EQUILIBRIO!

L’organizzazione mondiale della sanità, i medici e i nutrizionisti in tutto il mondo raccomandano un’alimentazione ricca di:

-frutta, verdura e legumi

-frutta secca e cereali (per il giusto apporto di carboidrati)

-proteine (possono essere anche di origine vegetale,vedi QUI )

-grassi vegetali sani, tipo olio evo, di avocado, frutta secca non salata.

Questi cibi forniscono i macronutrienti (carboidrati, ptoteine e grassi) e i micronutrienti (vitamine, minerali, fitonutrienti) di cui il corpo ha bisogno nell’arco della giornata, sostanze essenziali per la crescita, il recupero e il corretto funzionamento del metabolismo e del sistema immunitario.

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2. 5 AL GIORNO!

Cerca di consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno (ovvero l’equivalente di 650 gr ). Fresche, surgelate o essicate (da evitare frutta sciroppata, o conservata in lattine!), ti aiuteranno a ragiungere il tuo obbiettivo! Una manciata equivale circa a una porzione! Questi alimenti non solo sono ricchi di vitamine e minerali, ma anche di fibre che danno il senso di sazietà: se sei alla ricerca di uno snack salutare, sgranocchia frutta e verdura!!

Arricchisci facilmente i tuoi pasti in modo da riuscire a consumare le 5 porzioni giornaliere raccomandate di frutta e verdura: aggiungi al tuo sandwich qualche foglia di lattuga, qualche fetta di pomodoro, cetriolo e altre verdure. Accompagna le pietanze con un’insalata fresca condita con olio evo e limone.

Non ci sono dubbi: aggiungere della frutta fresca o surgelata, come pesche, pere, mango, o frutti rossi, insaporiti con zenzero o cannella, ai cererali del mattino, è il modo migliore per iniziare la giornata!!

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3. PLACA LA TUA SETE!

Gli esperti consigliano di bere da 1,5 a 2 litri al giorno di liquidi a basso contenuto calorico. All’acqua si possono aggiungere delle fettine di limone, cetriolo o foglie di menta. I tè aromatizzati alla frutta e le tisane non zuccherate sono buone alternative!

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4.LA PREPARAZIONE E’ TUTTO!

Scegli cotture delicate, ad esempio al vapore, per mantenere intatte il piu’ possibile le sostanze nutritive e il sapore naturale dei cibi!

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5. COLORA LA TUA VITA!

Scegli frutta e verdura di colori diversi e ricorda che contengono quantità differenti di fibre, vitamine e prodotti vegetali secondari. Perchè non assaggiare qualche frutto o qualche verdura meno comuni? Scopri le possibilità che il tuo mercato o supermercato ti offrono, e amplia le tue esperienze gustative!

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Ecco quindi i primi 5 consigli x iniziare il tuo percorso!!! Le altre 5 arrivano…domani!

Ciao!

Marianna

TOP frutta e verdura di AGOSTO!

Fresca, ricca di acqua, sali minerali…associata al sole, alle vacanze, ecco la frutta e verdura di agosto che asseconda il nostro naturale bisogno di cibi freschi e sani nella stagione più calda! Andiamo quindi a vedere i TOP frutta e verdura che potete scegliere tra gli scaffali, o se ne avete l’opportunità, raccoglierli dal vostro orto, o dal mercato a km 0.
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PEPERONI

Ricchissimi di Vitamina C, betacarotene, quindi ottimo per l’abbronzatura, contiene molte vitamine del complesso B, sali minerali e poche calorie. Ahimè difficile da digerire ( soprattutto se non spellato), ricco però di antiossidanti,con effetti benefici sulla salute, essendo un ottima prevenzione contro l’invecchiamento precoce, contro tumori e malattie cardiovascolari. Crudo in pinzimonio, o a pezzettini nelle insalate fredde, o magari cotto straordinario solo o assieme a melanzane e zucchine nella peperonata.

RAVANELLI

Piccoli e piccanti, oltre ad essere ricchi di proprietà benefiche, aggiungono quel gusto in più ad insalate e piatti freddi. Sono diuretici, disintossicanti e anche rilassanti, infatti era usato dagli antichi romani come rimedio per l’insonnia.
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Crudi danno il loro meglio, mantenendo intatte le vitamine e minerali, buoni anche cotti o nelle centrifughe! Hanno ottimi benefici per la pelle, se frullati e stesi come maschera sul nostro viso,aiutano infatti ad eliminare le macchie solari.

Altre verdure di agosto: Bietole, carote, cetrioli, cicorie, cipolle, fagioli, fagiolini, indivie, insalate, melanzane, patate, piselli, pomodori, porri, rape,rucola, sedano, spinaci, valerianella, zucchine.

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ANGURIA

Fresca e dissetante, l’Anguria aiuta a contrastare il senso di stanchezza e spossatezza che frequentemente si presentano in questa stagione. Ricca di carotenoidi e Licopene, quindi ottimo non solo per l’abbronzatura, ma anche per combattere i radicai liberi.Sotto forma di sorbetto ma anche semplicemente tagliata a fette, l’anguria (o cocomero) è ottima per concludere una leggera cenetta estiva.
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Questi piccoli e succosi frutti hanno proprietà depurative, diuretiche, antireumatiche e dissetanti; non solo, aiutano anche a combattere le malattie cardiovascolari mantenendo pulite ed elastiche le arterie, poiché contribuiscono ad eliminare il colesterolo “cattivo” dal sangue. Aiuta a risolvere problemi intestinali, in quanto è ricca di fibre. Ottime a fine pasto come dessert!

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Ecco altra frutta che potete scegliere: fichi, mele, meloni, pere, pesche, prugne, susine, uva.

Aromi Basilico, maggiorana, menta piperita, peperoncino, prezzemolo, salvia.

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Ecco quindi qualche consiglio per la spesa di Agosto!!

Grazie a piccole attenzioni ogni giorni possiamo migliorare la nostra alimentazione e stile di vita!
Assieme al mio team #marionnlifestyle ( https://www.facebook.com/informaconmarionn?fref=ts) siamo  pronti ad aiutarti a iniziare il tuo #onesimplecange, cioè il tuo percorso personale per migliorare la tua alimentazione, sentirti più energico e tornare in forma!
Ciao, e un abbraccio!
Marianna

COME MIGLIORARE LA TUA AUTOSTIMA IN 3 MOSSE!!

Buongiorno!!!

Di autostima se ne parla tanto… Di quello che dovremmo fare, di come dovremmo sentirci…

In realtà l’autostima è qualcosa di molto più semplice e personale; l’autostima è semplicemente una stima, una valutazione, o se vogliamo la risposta alla domanda: ”Cosa penso di me?”.
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Se ci valorizziamo la nostra autostima sarà alta altrimenti sperimenteremo quella che viene chiamata bassa autostima.

Ma a volte non è proprio facile, ci confrontiamo con gli altri, non ci vediamo belle/ belli abbastanza, pensiamo di essere da meno, o di avere delle qualità mancanti.

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Quello che provochiamo con questi pensieri è una vera e propria spirale di pensieri negativi, in quanto attiriamo a noi sempre  più situazioni di questo tipo, ad esempio: mi guardo allo specchio e non mi piaccio, alle persone che incontro quel giorno, o ai miei cari, trasmetto questo, e quindi in risposta abbiamo oca accettazione, o poca attrazione, e quindi ci sentiamo sempre meno attrattivi e piacenti, usciamo in strada, ci guardiamo in giro o incontriamo altre persone nelle nostre commissioni quotidiane, e riscontriamo sempre meno attrazione e meno piacere, ma diventa sempre più disagio ed imbarazzo.

Ci sentiremo quindi giù di morale, sconfortate e pensiamo che abbiamo realmente un problema con noi!!! Ed è proprio così infatti…il problema c’è, ti stai costruendo una gabbia attorno, e tu sei la persona ad avere le chiavi x aprirla!!!
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Ecco quindi 3 piccoli, semplici consigli che puoi iniziare ad applicare da subito per aumentare la tua autostima!!!

1.SORRIDI!

Si…proprio una cosina così semplice…il sorriso è universale, è gratuito, è semplice…il sorriso ti fa brillare gli occhi, ti dà un aspetto più bello e solare, è disarmante, è contagioso, e se ti sforzi nel farlo anche nella tua giornata “No” , ti stupirai di come cambierà anche il tuo umore!!!!

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2.SCEGLI ABITI CHE TI VALORIZZANO!

Non metterti la prima cosa che capita perchè tanto “è uguale” o ” non ti sta bene niente” o “non me lo posso permettere” o “tanto chi mi guarda”. Vestiti sempre alla grande!! E’ il tuo corpo, trattalo bene, curalo al meglio, scegli abiti che valorizzino i tuoi punti forti, e nascondano quelli deboli, non lo devi fare per gli altri, ma per te, a testa alta, sentirsi bene, anche attraverso quello che indossiamo!!!

3. SCOPRI I TUOI VALORI FONDAMENTALI!

Scoprire quali sono i propri valori fondamentali e quindi fare chiarezza con se stessi rispetto quello che si vuole e quello che non si vuole nella propria vita. Trovare una propria mission…eliminare le cose che non ci stanno bene…che non ci fanno bene!
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Ognuno ha il proprio percorso…e iniziando con un piccolo cambiamento quotidiano si possono ottenere enormi cambiamenti!!!!

Scopri in che modo io e il mio team, grazie al programma “Fit with Marionn” e “One simple change” puoi iniziare davvero il tuo percorso in modo semplice, naturale ed efficace!!

Richiedi oggi gratuitamente il tuo consulto e il modulo per iniziare il programma!

Un abbraccio

Marianna

3 CONSIGLI CHE CAMBIERANNO LA TUA GIORNATA!

Ciao a tutti!!

Oggi parliamo di CAMBIAMENTO!!
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Nel corso della vita, capita spesso di avere voglia di cambiamento. Ci piacerebbe avere un lavoro diverso, o magari una casa più bella, O vorremmo che il mondo fosse meno inquinato,e che ci fosse meno violenza. Spesso questa voglia di cambiamento sconfina in aree del tutto personali. Vorremmo per esempio, avere un altro aspetto, essere più magri o più tonici. In altri casi ci piacerebbe essere più felici, meno ansiosi e più leggeri..

Quello che troppo spesso tendiamo a sottostimare, è quanto sia difficile e lunga la strada da percorrere. Questa mancanza di chiarezza sulla fatica che ci attende, porta alla frustrazione e quindi al permanere delle cose così come stanno. Che ci piacciano o meno. Questo ciclo di tentati cambiamenti lo abbiamo sperimentato tutti con diete fallite, promesse di smettere di fumare, tentativi di iniziare un percorso di esercizio fisico, ogni volta affrontati con buona volontà ma poi naufragati davanti alle prime difficoltà.

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Cambiare deriva dal greco “kambein” che significa curvare, piegare, girare intorno in modo tortuoso, a sottolineare proprio la difficoltà e lo sforzo che richiede qualsiasi tipo di cambiamento. Ogni cambiamento parte da una scelta e un impegno individuale. Non si può voler un mondo meno violento senza essere meno violenti in prima persona, così come non si può desiderare un pianeta con meno malattie senza sforzarsi di vivere ogni giorno in modo più sano. Non è più tempo della teoria. Abbiamo un bisogno urgente di pratica e di azioni.

Ed è proprio per facilitare questo cambiamento individuale che ho creato questo blog e la pagina In forma con Marionn. Il loro obbiettivo è di ispirarvi, e di fare in modo che diventino dei veri e propri strumenti da usare nel vostro quotidiano, che, una dopo l’altra, formeranno quella catena di azioni virtuose che genera il cambiamento.

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Non si parlerà solo di alimentazione sana, esercizi, e consigli, ma anche di benessere mentale ed emotivo, e i post cercheranno di essere concreti e mirati all’utilizzo quotidiano.

Il mio intento è quello di accompagnarvi in un viaggio, facendo da guida ma rimanendo sempre pronti a correggere la direzione sulla base delle vostre indicazioni e suggerimenti che saranno uno strumento prezioso per me per valutare il lavoro svolto. E’ l’inizio di un avventura che ci porterà lontano.

Per cambiare occorre sacrificare qualcosa di quello che siamo oggi per raggiungere cio’ che vogliamo essere domani. Ma questo puo’ essere fatto anche con un sorriso e con un po’ di aiuto reciproco.

E inizierà anche da me!

Un abbraccio

Marianna

5 CONSIGLI PER PERDERE PESO, SEMPLICI E DA FARE OGNI GIORNO!

Ciao a tutti!!!
Ma vi siete accorti che siamo entrati ufficialmente nella stagione primaverile? ??
Forse non proprio per il clima, ma certamente per il calendario!☺

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Ormai abbiamo sentito ovunque che la bella stagione si avvicina….e che presto inizieremo ad indossare vestiti primaverili. ..e che sarebbe ora di iniziare a pensare all’estate…che è  ormai dietro l’angolo…e a come smaltire quei chiletti di troppo e fare una gran figura in costume e col nostro vestitino preferito!
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Certo lo avete sentito tante tante volte in questi giorni. .e magari non pianificate di diventare top model entro giugno…ma sono sicurissima che ognuna di voi vorrebbe risolvere qualche difettuccio….vorrebbe sentirsi più tonica, più soda, più leggera. …più in forma! ☺
Non avere obbiettivi di miglioramento personale equivale a non avere nessun desiderio di metterci in gioco,  di vederci più belle, più sane..più felici…di avere più energia da dedicare alla nostra famiglia. ..o a quello che più desideriamo! ☺

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Ognuna di noi ha una bella selezione di scuse da utilizzare per giustificare la sua impossibilità di fare qualcosa a riguardo…il tempo, il lavoro, la famiglia, i bambini…credetemi…ognuno di noi ha 24 h al giorno…ed è nostra responsabilità il decidere come usarle…

Ecco quindi 5 piccoli consigli che potete seguire ogni giorno…senza scuse…

1.INIZIA LA TUA DETOX

Inizia ad alleggerire la tua alimentazione…scegli molta frutta e verdura di stagione…circondati di essa…lascia da parte gli alimenti più pesanti tipici della stagione invernale. Bevi acqua e limone al mattino ad esempio, per aiutare la digestione e a bruciare i grassi, assicurati che ad ogni tuo pasto sia presente una insalatona, e in essa verdura a foglia verde, spinaci o cavoli. Puoi scoprirne di più QUI.
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2.SGONFIA LA PANCIA!

Non è così facile nascondere la pancia dietro i maglioni quando la temperatura aumenta!!  Inizia a lavorare quindi sul gonfiore, questo attraverso tisane drenanti, e scegliendo la frutta ad inizio pasto. Inserisci nella tua giornata uno spazio dedicato agli esercizi…ci sono un sacco di app che ti aiutano con esercizi specifici per gli addominali da casa, come “Addominali in 8 minuti”, o “Esercizi giornalieri addominali”…da provare…
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3.FOCALIZZATI SULLE GAMBE! 

Pantaloncini, vestitini e temperature calde ci fanno pensare a gambe toniche e sode…quindi mettiamo un po’ di impegno e attenzione per renderle più belle! Se il vostro problema è la cellulite potete trovare 7 ottimi rimedi proprio QUI!  Con le temperature più miti potete iniziare a fare delle belle passeggiate (o corse, a piacere), e scoprire in questo articolo i benefici che ne derivano per le vostre gambe. I frutti rossi, le bacche, sono ottime per il gonfiore e la circolazione, e riuscire ad assumere 8 tipi diversi ogni giorno, vi darà una sensazione straordinaria!!
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4.SCRIVI GIU’ I TUOI OBBIETTIVI, I TUOI RISULTATI E IL TUO PERCORSO

Un ottimo metodo per iniziare è avere un obbiettivo da raggiungere…se poi è scritto, e magari posizionato in un posto dove sia visibile…allora ancora meglio! Non è necessario aspirare ad avere la tartaruga addominale o un fisico mozzafiato, ma è importante avere in mente quali sono gli obbiettivi che vuoi raggiungere TU, per sentirti a tuo agio nel tuo corpo, per amare l’immagine che vedi riflessa! Scrivi giù anche i risultati che vedi…datti un riconoscimento…un premio per i piccoli obbiettivi e raggiungimenti quotidiani. Tieni un diario alimentare, specialmente se hai spesso fame nervosa… scrivere giù tutto quello che mangi e che bevi nell’arco della giornata ti aiuta ad avere più controllo, confidenza e responsabilità per te stessa.
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5.INIZIA OGNI PASTO CON UN BEL BICCHIERE DI ACQUA!

Ti sentirai subito più idratata, e ti leverà la fame nervosa…nell’arco della giornata puoi anche sorseggiare limonata, magari con un po’ di miele, e fare queste azioni prima di addentare qualsiasi cosa puo’ diventare un ottima abitudine!!!

Mi auguro che questi  consigli possano essere di aiuto e ispirazione…se pensi di aver bisogno di un consulto personalizzato e gratuito, puoi compilare questo modulo, e riceverai risposta in 24h!

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Grazie per essere arrivata fino QUI!! E per lasciare il tuo feedback!!!

Un abbraccio

Marianna

SEI DAVVERO PRONTA PER IL TUO CAMBIAMENTO??? (Hai il coraggio di attuarlo?? Ecco il mio!! <3)

Ciao a tutte!!!

Oggi vorrei parlare di #cambiamento….tanti ne parlano…pochi lo fanno…tanti ne parlano e pochi hanno davvero il coraggio di metterlo in atto…
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Mi trovavo ispirata da questo pensiero proprio grazie a queste belle giornate….che bello vedere arrivare giorno dopo giorno sempre di più questa atmosfera primaverile…anche se non a ancora caldissimo, ho iniziato ad azzardare qualche giacca più leggera…e qualche vestitino per scoprire un po’ più le gambe…

Quest’anno mi sento particolarmente in forma, e ho raggiunto una buona confidenza ed affetto per il mio corpo, quindi mi sento molto più a mio agio in un vestitino corto,in un paio di jeans stretti, o in un bel paio di tacchi alti.
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Sono consapevole di non avere avuto in dono l’altezza o un fisico da fotomodella, ma sono consapevole della mia femminilità e mi piace essere a mio agio in ogni circostanza con vestiti che non mi sarei sognata di mettere in passato.

Questo obbiettivo l’ho raggiunto dapprima con un percorso nutrizionale, dove ho iniziato a fermarmi per capire cosa non andava in me, in che modo potevo migliorare la mia salute, quella di mia figlia, e delle persone che mi stavano vicino e a cui volevo bene.
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Il primo step quindi è stato quello di aprire la mente per accogliere l’idea che un #cambiamento poteva esistere, e che poteva esserci una soglia di #miglioramento nella mia #salute e nella mia forma fisica.

Quindi ho iniziato a leggere e a fare ricerche, per avvicinarmi gradualmente e sempre di più ad una dieta #naturale, senza particolari rinunce, semplicemente un alimentazione #equilibrata, molto ricca di #frutta e #verdura cruda, eliminando sempre più farine, zuccheri, e proteine animali… ma soprattutto cercando di ascoltarmi…quindi sintonizzandomi col mio corpo, per capire i messaggi che mi stava dando, quindi quali erano gli alimenti che più mi facevano stare bene, e per i quali invece c’era poca tolleranza…
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Grazie a questo percorso c’è stato un risveglio #energetico e #mentale…e mi sono resa conto che nel corso della mia giornata media, non riuscivo ad alimentare in modo completo il mio corpo, e che la frutta e la verdura che mangiavo non erano sufficienti a soddisfare il mio fabbisogno e quello di mia figlia.

Ho quindi incontrato e abbracciato un percorso ancora più innovativo, riuscendo a quel punto a integrare e completare la mia #alimentazione…e passando completamente ad un nuovo livello di salute…e felicità.
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Eh già..perchè quando migliori la qualità della tua alimentazione, quindi dai del buon “carburante” alla tua “macchina” , anche la qualità dei tuoi pensieri migliora, diventi più lucido ed efficiente.

A quel punto è iniziata la terza fase del #cambiamento, la qualità della mia alimentazione è migliorata, mi sentivo più energica, ero quindi pronta a diventare più tonica e soda, e a tornare in piena forma!!!

Ecco che ho iniziato a correre, a fare esercizi e ad iscrivermi poi in palestra, e più mi allenavo, seguendo il mio  #programma, e più venivano fuori i risultati…quindi soddisfazione ed entusiasmo nel vederli reali…

Tutto questo percorso chiaramente da mamma…quindi costruito ed organizzato nei ritagli di tempo, alzandomi un po’ prima o ritardando l’ora per andare a letto. Sacrifici, intenzione ed impegno che però hanno ripagato a 360 gradi, in quanto anche mia figlia ha migliorato la sua salute, viene con me a correre, oppure facciamo gli esercizi assieme, sicuramente è ispirata da uno stile di vita sano, che ha come punti cardinali la prevenzione, una corretta alimentazione e lo spirito di mettersi in moto e non mollare mai.

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Ecco quindi qualche consiglio per mettere davvero in atto il tuo cambiamento:

1) Dai il buon esempio: cerca di essere il cambiamento che vorresti vedere nelle persone, questo può essere fatto attraverso semplici azioni, un sorriso, un saluto, un complimento sincero.

2) Avere il coraggio di cambiare!!! Siamo in molti a parlare di cambiamento, o a lamentarci di come vanno le cose, ma quando arriva il momento di abbandonare la propria zona di confort sono in pochi ad avere davvero il coraggio di entrare in azione.
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3)Mantieni la mente aperta!!!  Informarti non costa nulla, su di una nuova strategia, su un sistema, su nuovi obbiettivi, o sui risultati che altre persone hanno ottenuto…al massimo avrai imparato qualcosa di nuovo!!!

Spero che questo articolo vi sia stato di ispirazione. Credo che una volta che la base sia chiara poi il resto si può sviluppare e indirizzare verso quello che più vi piace…possa essere tornare in forma, sentirvi più realizzate o in controllo della vostra vita e delle vostre emozioni!

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Per scaricare la mia dieta DETOX (gratuitamente) ed iniziare il cambiamento ecco il link:

http://dreamadv.eu/pitis-detox/

Buona serata!!! <3

Marianna