DIMAGRIRE (E TORNARE IN FORMA) NON E' POI COSI' DIFFICILE!

Se c’e un settore della medicina dove regna confusione e’ senz’altro quello della nutrizione!

Riceviamo costantemente consigli contradditori, spesso privi di reale efficacia o fondatezza, o guidati da un interesse commerciale in una certa direzione!

Per non parlare del dimagrimento, della perdita peso, dei kg di troppo…centinaia di consigli, input, informazioni, che ci lasciano spesso confusi..e non sappiamo bene da che parte iniziare per prenderci davvero cura di noi..del nostro corpo…delle nostre emozioni!

Spesso non si tratta neppure dei benefici di un singolo elemento, bensi di quell’ingrediente inserito in un contesto piu’ completo, e di un vero e proprio percorso e stile di vita che porta come naturale conseguenza il dimagrimento, o comunque il raggiungimento di uno stato di salute e forma fisica desiderabile, per poter godere al massimo la nostra vita e le nostre  passioni.

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Cosa fare allora??

Intanto non credere alle soluzioni estreme, o alle promesse di diete miracolose o troppo veloci, che nel tempo potrebbero portarti altri tipi di problemi di salute…

Cerca di estrapolare una filosofia alimentare bilanciata, non estrema ma salutare, che resti in sintonia con il tuo stile di vita.

Ecco quindi qualche consiglio che puoi iniziare a segiore da subito.

1.BILANCIA LE CALORIE INTRODOTTE CON L’ATTIVITA FISICA.

Il corpo è fatto x essere utilizzato. In Italia il 70% della popolazione fa vita sedentaria o attivita’ fisica insufficiente. Parliamo di allenamenti di tipo aerobico (camminata, corsa, bici..), per la forza (pesi, elastici o peso corporeo) e per la flessibilita’. Questo ci permette di smaltire gli sgarri.

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2.AUMENTA IL CONSUMO DI FRUTTA E VERDURA

Questa è forse l’unica indicazione sulla quale siamo tutti d’ccordo. Apportano infatti vitamine, minerali, fitonutrienti protettivi e fibra capace di mantenere la salute dell’intestino. La verdura in particolare dovrebbe essere il componente centrale di ogni pasto, e la frutta la protagonista degli snack, o quell’alimento capace di soddisfare la voglia di dolce.

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3.CONSUMA CEREALI INTEGRALI AL POSTO DEI RAFFINATI

I cereali che sono 100% integrali garantiscono un apporto di fibra che rallenta l’assorbimento di zuccheri, e crea meno ripercussioni sulla glicemia e sulla produzione di insulina.

4.CUOCI IN MODO POCO AGGRESSIVO (MEGLIO SE CRUDO)

I metodi di cottura aggressivi ad alte temperature, alterano la natura del cibo, dando vita ad una serie di tossine ad impatto negativo sulla nostra salute. Dove e’ possibile vale la pena cucinare al vapore, o a basse temperature, meglio ancora svegliere crudo.

5.ADDOTTA PIU’ SPESSO IL PIATTO UNICO

Uno dei problemi che spesso incontri è probabilmente il giusto abbinamento di cibi. Il piatto unico propoto dai ricercatori dell’Universita’ di Harvard ci viene in aiuto. Cerca di riempire il piatto con il 50% di verdura, il 25% di cereali integrali, e il 25% di proteine.

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Nel programma ONE SIMPLE CHANGE, ti aiuto a scegliere il tuo cambiamento per quel mese e a portarlo avanti.

Facendo questo ti ritroverai in poco tempo ad aver acquisito delle buone regole che ti porterai avanti e che ti aiuteranno a mantenere i risultati del nostro programma di perdita peso in 90 giorni.

Sulla mia pagina facebook ^In forma con Marionn^, puoi guardare ulteriori risultati e consigli!

Ciao!

Marianna

5 CONSIGLI DA SEGUIRE AL RIENTRO DALLE FERIE!!!

Fine agosto in arrivo!! Tanti di voi sono già rientrati in città dalle ferie, e settembre è alle porte…coi suoi ritmi incalzanti…
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In molti vivono la fine dell’estate come la reale chiusura dell’anno solare…in quanto questo periodo è caratterizzato spesso da cambiamenti, nuovi progetti, e spesso le vacanze ci hanno dato il tempo necessario per pensare, per riflettere sulla nostra situazione attuale, e quindi tirare un po’ le somme sul da farsi…

A livello biologico il cambio di stagione porta un bisogno di detox, e di preparare il corpo al cambio stagionale, di ritmi e temperature.

Ecco quindi 5 consigli da seguire al rientro delle vacanze

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1.FAI ATTIVITA’ FISICA

Resto sul vago come consiglio, ma in generale fate almeno un po’ di movimento…per i più pigri o per chi non ha molto tempo. 30 minuti di camminata veloce ogni giorno ha già straordinari benefici sul metabolismo, sul sistema cardiovascolare e sull’umore.

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2) MANGIA FRUTTA E VERDURA DI STAGIONE!

Esatto!! Aumenta la consapevolezza di quello che mangi! Fermati al mercato km 0 della tua città, acquista un frutto o una verdura che non conosci, assaggia, sperimenta, scoprirai esserci molte forme e colori che non conoscevi, così come sapori originali che potrebbero deliziare il tuo palato..e non solo! Fermati ad ascoltare i benefici che il tuo corpo ne ha mangiando molta frutta e verdura, percepisci i suoi cambiamenti!

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3) BEVI MOLTA ACQUA, BEVI DIFFERENTE

Ci sentiamo dare sempre lo stesso consiglio…di bere acqua…ecco allora qualche dritta per rendere il momento dell’acqua un momento più gustoso e interessante: al mattino ad esempio partite da casa con un piccolo thermos, dove metterete una tisana a piacere, magari profumata, o addolcita col miele, una volta terminata la tisana potrete poi usare il thermos riempito d’acqua, e quindi evitare lo spreco di bottigliette di plastica.

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4) RESTA FOCALIZZATO SUGLI ASPETTI POSITIVI

Questo aspetto emotivo è molto importante, specialmente rientrando al lavoro…rimanendo concentrati su quello che ci piace fare, o sui colleghi coi quali andiamo più d’accordo possiamo trovare il nostro equilibrio emotivo, e mantenere il buon umore nell’arco della giornata! Certo, ci sono sempre mille motivi per essere incazzati…ma lo sono anche per essere felice!!

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5) FAI UN PIANO, COSTRUISCI LA TUA VISION

Da quanto tempo non ti siedi a tavolino e scrivi giù il tuo sogno?? Quando è stata l’ultima volta che hai aperto il tuo “cassetto”?  Avere un vero e proprio piano per il proprio futuro è determinante!! Che tu sia una mamma, un businessman, una casalinga o un operaio, sono certa che hai degli obiettivi!  E’ ora di tirarli fuori, di metterti in discussione! Questo è il vero fuoco che ci porta la passione in ogni giorno, nella quotidianità! Certo qualcuno di voi può pensare: vivo per i miei figli, per mio marito, per il mio cane…ma questi non sono obiettivi personali…ma dipendenti da e su qualcun’altro! Fermati ad analizzare i tuoi!

Prova ad inserire questi piccoli cambiamenti nella tua routine…scoprirai che con un piccolo passo alla volta si ottengono molti risultati!!

Vivere una vita stressata, di corsa, dove siamo sempre stanchi, e non riusciamo a vedere realizzati i nostri sogni non serve a nulla! Non siamo di esempio neppure ai nostri figli! In quanto loro assorbono come realmente siamo…non per come ci poniamo..o per le parole che gli diciamo!

Mi auguro che questi consigli siano stati una piccola motivazione nella vostra giornata!

Se vie è piaciuto mettete mi piace e commentate…dicendomi quale è il vostro piccolo cambiamento di questo mese!

kiss

Marianna

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