TOP frutta e verdura di AGOSTO!

Fresca, ricca di acqua, sali minerali…associata al sole, alle vacanze, ecco la frutta e verdura di agosto che asseconda il nostro naturale bisogno di cibi freschi e sani nella stagione più calda! Andiamo quindi a vedere i TOP frutta e verdura che potete scegliere tra gli scaffali, o se ne avete l’opportunità, raccoglierli dal vostro orto, o dal mercato a km 0.
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PEPERONI

Ricchissimi di Vitamina C, betacarotene, quindi ottimo per l’abbronzatura, contiene molte vitamine del complesso B, sali minerali e poche calorie. Ahimè difficile da digerire ( soprattutto se non spellato), ricco però di antiossidanti,con effetti benefici sulla salute, essendo un ottima prevenzione contro l’invecchiamento precoce, contro tumori e malattie cardiovascolari. Crudo in pinzimonio, o a pezzettini nelle insalate fredde, o magari cotto straordinario solo o assieme a melanzane e zucchine nella peperonata.

RAVANELLI

Piccoli e piccanti, oltre ad essere ricchi di proprietà benefiche, aggiungono quel gusto in più ad insalate e piatti freddi. Sono diuretici, disintossicanti e anche rilassanti, infatti era usato dagli antichi romani come rimedio per l’insonnia.
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Crudi danno il loro meglio, mantenendo intatte le vitamine e minerali, buoni anche cotti o nelle centrifughe! Hanno ottimi benefici per la pelle, se frullati e stesi come maschera sul nostro viso,aiutano infatti ad eliminare le macchie solari.

Altre verdure di agosto: Bietole, carote, cetrioli, cicorie, cipolle, fagioli, fagiolini, indivie, insalate, melanzane, patate, piselli, pomodori, porri, rape,rucola, sedano, spinaci, valerianella, zucchine.

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ANGURIA

Fresca e dissetante, l’Anguria aiuta a contrastare il senso di stanchezza e spossatezza che frequentemente si presentano in questa stagione. Ricca di carotenoidi e Licopene, quindi ottimo non solo per l’abbronzatura, ma anche per combattere i radicai liberi.Sotto forma di sorbetto ma anche semplicemente tagliata a fette, l’anguria (o cocomero) è ottima per concludere una leggera cenetta estiva.
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Questi piccoli e succosi frutti hanno proprietà depurative, diuretiche, antireumatiche e dissetanti; non solo, aiutano anche a combattere le malattie cardiovascolari mantenendo pulite ed elastiche le arterie, poiché contribuiscono ad eliminare il colesterolo “cattivo” dal sangue. Aiuta a risolvere problemi intestinali, in quanto è ricca di fibre. Ottime a fine pasto come dessert!

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Ecco altra frutta che potete scegliere: fichi, mele, meloni, pere, pesche, prugne, susine, uva.

Aromi Basilico, maggiorana, menta piperita, peperoncino, prezzemolo, salvia.

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Ecco quindi qualche consiglio per la spesa di Agosto!!

Grazie a piccole attenzioni ogni giorni possiamo migliorare la nostra alimentazione e stile di vita!
Assieme al mio team #marionnlifestyle ( https://www.facebook.com/informaconmarionn?fref=ts) siamo  pronti ad aiutarti a iniziare il tuo #onesimplecange, cioè il tuo percorso personale per migliorare la tua alimentazione, sentirti più energico e tornare in forma!
Ciao, e un abbraccio!
Marianna

I 5 cibi da scegliere in spiaggia!

Stai preparando la borsa frigo per la spiaggia?
Stai decidendo cosa portare?
Ti stai domandando quali sono i migliori cibi per la giornata di mare??
È  importante che siano cibi freschi,  poco calorici,  rinfrescanti,  idratanti,  e magari anche protettori della pelle e stimolanti dell’abbronzatura!
Ecco quindi i 5 top alimenti da scegliere in spiaggia per mantenerti fresca e leggera! !

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1.ACQUA

L’acqua non può mancare! Da evitare Succhi,  bibite zuccherate e gassate!
Potete aggiungere del succo di limone o del miele per insaporire la vostra acqua un po di più e renderla ancora più interessante. Le bevande zuccherate infatti creano una illusoria sensazione di refrigerio,  per poi creare anzi più disidratazione.

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2.FRUTTA

In questa stagione avete una incredibile varietà di frutta da scegliere! Anguria, melone, pesche, albicocche!  Buone, rinfrescanti, stimolano l’abbronzatura,  ricche di vitamine e sali minerali!
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3. PANINI FRESCHI LIGHT

Un panino preparato in modo corretto può essere una buona scelta! Scegliete del pane fresco,  meglio se integrale,  e farcitelo con verdura cruda, pomodoro, insalata,  verdura grigliata,  paté di olive,  formaggi leggeri. Evitate cibi grassi e timballi,  eviterete di sentirvi appesantiti e gonfi a causa di una digestione rallentata.
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4 .INSALATA DI RISO NERO/QUINOA

Potete creare delle valide alternative alla classica insalata di riso bianco.
Ad esempio con il riso nero, con la quinoa, con il bulgur, o cous cous integrale.
Conditela con verdura fresca, verdura cotta,  formaggi leggeri e spezie fresche. Vi sentirete leggeri e sazi, e piace a tutta la famiglia…

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5. INSALATONE

Potete creare già delle insalatone pronte con le proteine che più preferite…basterà portare il condimento a parte, o utilizzare la soluzione in contenitori alti e stretti…dove il dressing resta in fondo…e a strati costruite l ‘insalatona…insalatona, in questo modo basterà “shakerare” la vostra insalatona ed è pronta! Il cetriolo ad esempio è  da scegliere come ingrediente perché ricco di potassio.

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E poi metteteci amore, mangiate assieme e condividete il momento!
Questo darà un valore aggiunto al tutto!!
Con piccole accortezze potete restare in forma e sentirvi leggeri anche in vacanza! E questo vi aiuterà a godervi di più la giornata e avere più energie x fare le attività che più vi piacciono!
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I contattami via mail per consigli e suggerimenti per la migliore soluzione per il tuo peso forma anche in vacanza!

Un abbraccio
Marianna

Marianna
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