TORNA IN FORMA DOPO LE FESTE!! I 3 programmi esclusivi scelti per te!

Chi più o chi meno, durante le feste qualche chiletto di troppo se lo porta dietro…

Vuoi per l’obbligo morale di andare a pranzare dalla nonna che ci prepara (e costringe a mangiare) succulente pietanze in porzioni decisamente abbondanti, vuoi per la perdita della routine scolastica/lavorativa, o magari semplicemente perchè abbiamo la tendenza a “lasciarci andare “, ….tanto son le feste….tanto poi recupero…tanto all’estate mancano ancora un po’ di mesi…e avanti….

Personalmente mi sono  resa conto, nonostante non mangiassi gran parte dei piatti preparati (non mangiando infatti carne e pesce), e quindi restando relativamente leggera, che però alla fine ti lasci trascinare dall’atmosfera di festa….e quindi ti lasci andare a quella fetta di Panettone in più…o alla grappetta dopo il pasto….(almeno qui al Nord! 🙂 ).
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Ecco ora finite le feste!!! Sabato abbiamo pure salutato la Befana…quindi in effetti NON CI SONO PIU’ SCUSE!!!

Ogni inizio anno porta con se i buoni propositi..un resoconto sull’anno appena terminato e lascia spazio ai progetti per quello nuovo…

Noi di #metodonetfit quest’anno abbiamo pensato a come rendere il 2018 ancora più emozionante...in che modo davvero aiutarti a ritrovare la tua forma migliore….nonostante i mille motivi che ti impediscono di farlo!!!

Vuoi il tempo..i soldi…la motivazione….i figli…abbiamo pensato a tutto!!! 🙂

E abbiamo creato 3 pacchetti specifici per ogni esigenza….e verrai inserita nella straordinaria community riservata ai clienti privilegiati dove portai confrontarti e chiedere consigli o supporto…

Uno straordinario team di nutrizionisti e personal trainer ti aiuterà anche nei dettagli…insomma…. tutto è pronto per far si che quest’anno sia il MIGLIORE!!!

 

PACCHETTO N.1: Viene definito il pacchetto “Trasforma il tuo corpo”, il migliore e più completo! 120 giorni di puro nutrimento per il tuo corpo (e mente!). Vai a nutrire in profondità ogni cellula del tuo corpo e migliori tutti questi aspetti:

-migliore qualità del sonno

-più energia e vitalità

-migliori la circolazione e il gonfiore

-pelle, capelli, unghie più forti, lunghi, luminosi e resistenti

-riduzione di kg e cm come e dove necessario

-riduzione delle intolleranze alimentari

…e molto altro!

PACCHETTO N.2: Viene chiamato “Super Veloce Plus”, tutti i nutrienti dei frutti rossi, drenante e brucia grassi, aiuta a:

-drenare

-rassodare

-sgonfiare

-snellire

-asciugare

-perdere kg e cm

 

PACCHETTO N.3: Chiamato “Super Veloce”, soluzione pratica specialmente per chi fa sport, per chi vuole solo rimodellare e bruciare i chiletti in più rimasti dalle feste:

-brucia grassi

-snellente

-rassodante
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Questo progetto lo abbiamo chiamato #informaperte ,per decidere quanti giorni vuoi dedicare per tornare in forma….e quanto ti puoi impegnare…in base alle tue esigenze proprio perchè la perfezione è quella che decidi tu…la perfezione è come ti vedi allo specchio…quando esci di casa…quando rifletti l’amore che hai per te stessa…nel curare i tuo corpo, la sua salute ed il suo benessere…e facendo questo il tuo amore diventa contagioso e lo trasmetti anche a chi ti sta vicino!!!

Ecco comunque qualche consiglio da subito per iniziare bene l’anno:

FAI LA TUA LISTA DEGLI OBBIETTIVI PER IL 2018: 

Osa, decidi, sogna, pensa in grande!!!! Scrivi tutto quello che vorresti raggiungere, che ti piacerebbe cambiare, che ti piacerebbe risolvere…parti dal più grande…e a ritroso scopri passo passo in che modo attraverso vari sotto obbiettivi puoi effettivamente fare in modo che un sogno diventi un progetto reale…per trovare la tecnica più nel dettaglio puoi consultare questo articolo https://free-lifestyle.it/2017/09/05/come-scrivere-il-tuo-obiettivo-smart/

DEDICA DEL TEMPO PER TE STESSA

Decidi di dedicare una piccola parte della giornata a te stessa…a qualcosa che ti piace fare, magari leggere un libro…fare una corsa, guardare la TV….non partire con l’idea “tanto non  ho tempo”, abbiamo tutti 24H in un giorno…ed è la tua vita…quindi smettila di giustificarti e inizia a prenderti cura di te!

-MIGLIORA LA TUA ALIMENTAZIONE

Mangia molta frutta e verdura, secondo l’Organizzazione mondiale della sanità, dovremmo mangiare almeno 7 porzioni di frutta e verdura al giorno…tu ci riesci??

Apri la tua mente e inizia a sperimentare nuovi piatti, esiste la Quinoa, cereale buonissimo e ricco in proteine e minerali, esistono diverse varietà di riso, nero, rosso, integrale, molto più digeribili, saporiti e nutrienti…e li puoi tranquillamente trovare al supermercato…
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Sperimenta le alghe in tavola..ad  esempio l’alga Wakame è considerata particolarmente benefica per le donne per via del suo contenuto di calcio vegetale e magnesio, oltre che per le proprietà diuretiche e per stimolare il metabolismo..nei prossimi giorni possiamo fare un approfondimento di questo argomento!

Ecco quindi qualche consiglio per te….contattatami qui!

sulla mail : fattonaturale1@gmail.com 

oppure sulla mia pagina Facebook “In forma con Marionn”, https://www.facebook.com/informaconmarionn?ref=hl

O direttamente sul mio profilo personale  https://www.facebook.com/marianna.pitis

per un consulto gratuito, e per scoprire quale è il programma pi adatto per TE!!

Un bacio <3

Marianna

8 CONSIGLI X INIZIARE A CORRERE!

Hai deciso che è arrivato il momento di fare un po’ di movimento!

La primavera è in arrivo…e si…pensi proprio che la corsa potrebbe fare al caso tuo…niete palestra, niente macchinari, basta uscure di casa e via…bene!

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Come iniziare pero’???

Certamente ci vuole un inizio graduale, specialmente se di solito non sei abituato a fare molto movimento!

Come ogni importante cambiamento, potrebbe essere dura all’inizio, ma poi vedrai che ne varra’ la pena!

Non solo per una questione estetica, ma perchè inizierai a sentirti piu’ tonico, piu’ energico, piu’ forte, e piu determinato anche nell’affrontare la tua giornata!

Ecco quindi qualche consiglio, raccolti dai nostri esperti e professionisti, per iniziare al meglio il tuo percorso.

1.SCEGLI SCARPE DA CORSA

Questo non vuol dire avere l’ultimo costosissimo e ultraleggero modello da runners….ma semplicemente evitare di usare scarpe da tennis, converse, infradito o scarpe non adatte alla corsa, che andrebbero solamente a creare problemi nella postura e alla schiena.

2.CONSULTA IL TUO MEDICO DI FIDUCIA

Prima di inizare, specialmente se è la prima volta che decidi di inizare, consulta il tuo medico di fiducia, e fai le analisi necessarie per verificare il tuo stato di salute ed idoneità a questo tipo di attività.

3.ORGANIZZA UN PROGRAMMA DI CORSA

Intanto decidi quali giorni e quali ore dedicherai a questo progetto di corsa. Segna almeno 3 giorni alla settimana da dedicare alla corsa, e tieni questo ritmo per le prime uscite:

La prima settimana organizzate il vostro allenamento così:  alternando 5 minuti di camminata sostenuta a 1 minuto di corsa. Ripete l’esercizio per almeno 35 minuti. Concludete l’allenamento facendo almeno 10 minuti di stretching. Bevete molto durante la giornata per recuperare i liquidi persi.

La seconda settimana diminuirete i minuti di camminata alternando 4 minuti di camminata a 2 minuti di corsa. Dopo ancora una settimana sarete pronti per arrivare a 3 minuti di camminata e tre di corsa. Proseguite così fino a quando riuscirete a correre ininterrottamente per tutti i 35 minuti dell’allenamento.

4. REINTERGRA LE VITAMINE E SALI MINERALI

Prima di andare a correre mangia noci, frutta secca, in modo da non essere appesantito, al rientro bevi molta acqua, mangia molta frutta fresca, e prepara uno Shake Complete a piacere con latte di riso o soia, ti permetterà di avere il giusto recupero di vitamine, proteine, carbo e sali minerali per rendere super proficuo il tuo allenamento!

5.PROCEDI A PICCOLI PASSI

Cerca di avere pazienza, anche se all’inizio sembra difficile e faticoso, e se non vedi risultati da subito! Stai iniziando un perscorso, e più andrai avanti più ti sentirai forte! E arriverai all’estate nella tua forma migliore!! Accellerare questi step ti porterebbero a strappi e inutili fastidi!

6.AUTODISCIPLINA

Prenditi un impegno e portalo avanti!!! Usa l’autodisciplina e prefiggiti forte e chiaro il tuo obbiettivo che vuoi raggiungere!! Tienilo a mente tutte le volte che il divano o il letto reclamano la tua presenza!! Non prendere altri impegni in quei 3 giorni dove ti sei prefissato il tempo della corsa.

7.FAI STRECHING

Molto importante iniziare la corsa coi muscoli caldi, e fare almeno 10 min di streching al tuo ritorno! Puoi trovare molti video specifici su you tube di streching post corsa!

8.DIVERTITI!

Metti la musica nelle orecchie, concentrati sul tuo respiro, sui tuoi cambiamenti, aumenta la consapevolezza del tuo corpo e della sua reazione agli esercizi! Vedrai che presto non vedrai l’ora di poter andare a correre perchè diventerà il tuo moennto di “sfogo”, dove prenderti cura di te stesso…della tua salute e felicità!

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Se sei arrivato fino alla fine dell’articolo è un buon segno!!!

Probabilmente sei abbastanza motivato per iniziare realmente!!!!

Marianna

DIMAGRIRE (E TORNARE IN FORMA) NON E' POI COSI' DIFFICILE!

Se c’e un settore della medicina dove regna confusione e’ senz’altro quello della nutrizione!

Riceviamo costantemente consigli contradditori, spesso privi di reale efficacia o fondatezza, o guidati da un interesse commerciale in una certa direzione!

Per non parlare del dimagrimento, della perdita peso, dei kg di troppo…centinaia di consigli, input, informazioni, che ci lasciano spesso confusi..e non sappiamo bene da che parte iniziare per prenderci davvero cura di noi..del nostro corpo…delle nostre emozioni!

Spesso non si tratta neppure dei benefici di un singolo elemento, bensi di quell’ingrediente inserito in un contesto piu’ completo, e di un vero e proprio percorso e stile di vita che porta come naturale conseguenza il dimagrimento, o comunque il raggiungimento di uno stato di salute e forma fisica desiderabile, per poter godere al massimo la nostra vita e le nostre  passioni.

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Cosa fare allora??

Intanto non credere alle soluzioni estreme, o alle promesse di diete miracolose o troppo veloci, che nel tempo potrebbero portarti altri tipi di problemi di salute…

Cerca di estrapolare una filosofia alimentare bilanciata, non estrema ma salutare, che resti in sintonia con il tuo stile di vita.

Ecco quindi qualche consiglio che puoi iniziare a segiore da subito.

1.BILANCIA LE CALORIE INTRODOTTE CON L’ATTIVITA FISICA.

Il corpo è fatto x essere utilizzato. In Italia il 70% della popolazione fa vita sedentaria o attivita’ fisica insufficiente. Parliamo di allenamenti di tipo aerobico (camminata, corsa, bici..), per la forza (pesi, elastici o peso corporeo) e per la flessibilita’. Questo ci permette di smaltire gli sgarri.

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2.AUMENTA IL CONSUMO DI FRUTTA E VERDURA

Questa è forse l’unica indicazione sulla quale siamo tutti d’ccordo. Apportano infatti vitamine, minerali, fitonutrienti protettivi e fibra capace di mantenere la salute dell’intestino. La verdura in particolare dovrebbe essere il componente centrale di ogni pasto, e la frutta la protagonista degli snack, o quell’alimento capace di soddisfare la voglia di dolce.

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3.CONSUMA CEREALI INTEGRALI AL POSTO DEI RAFFINATI

I cereali che sono 100% integrali garantiscono un apporto di fibra che rallenta l’assorbimento di zuccheri, e crea meno ripercussioni sulla glicemia e sulla produzione di insulina.

4.CUOCI IN MODO POCO AGGRESSIVO (MEGLIO SE CRUDO)

I metodi di cottura aggressivi ad alte temperature, alterano la natura del cibo, dando vita ad una serie di tossine ad impatto negativo sulla nostra salute. Dove e’ possibile vale la pena cucinare al vapore, o a basse temperature, meglio ancora svegliere crudo.

5.ADDOTTA PIU’ SPESSO IL PIATTO UNICO

Uno dei problemi che spesso incontri è probabilmente il giusto abbinamento di cibi. Il piatto unico propoto dai ricercatori dell’Universita’ di Harvard ci viene in aiuto. Cerca di riempire il piatto con il 50% di verdura, il 25% di cereali integrali, e il 25% di proteine.

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Nel programma ONE SIMPLE CHANGE, ti aiuto a scegliere il tuo cambiamento per quel mese e a portarlo avanti.

Facendo questo ti ritroverai in poco tempo ad aver acquisito delle buone regole che ti porterai avanti e che ti aiuteranno a mantenere i risultati del nostro programma di perdita peso in 90 giorni.

Sulla mia pagina facebook ^In forma con Marionn^, puoi guardare ulteriori risultati e consigli!

Ciao!

Marianna

SAI SGARRARE SENZA INGRASSARE?

Ciao!!!

Intanto ringrazio tutti sempre più numerosi che avete iniziato il mio programma detox, e che vi state state avvicinando ad uno stile di vita più sano e naturale!!!

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Oggi parliamo di sgarri….

Gli sgarri nelle diete sono da sempre uno dei motivi per cui non riusciamo a portarle avanti per un lungo periodo, o addirittura può diventare una demotivazione in partenza!

Per non parlare dei sensi di colpa legati agli sgarri….

Ci vuole anche un po’ di disciplina personale, specialmente se siete nella settimana del programma detox..mentre durante il programma dei 90 giorni gli sgarri sono consentiti…e nessun senso di colpa!! Non servono a niente, anzi…ti fanno solo sentire demotivata!

Ecco quindi qualche sgarro che puoi concederti:

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1.GELATO

Se hai bambini o nipoti, sai bene che con i primi caldi e la bella stagione la tappa dal gelataio è d’obbligo…e quale sofferenza entrare in gelateria, farsi inebriare dai profumi e dai colori, e non poter assaggiare niente!!!

Ecco invece qualche consiglio per non rinunciare alla merenda gelato:

-scegli una gelateria di alta qualità, dove quindi gli ingredienti base sono selezionati, più sani e meno dannosi.

-Scegli un gusto frutta, spesso li trovi senza latte, quindi meno calorico e più digeribile.

-Sperimenta un gusto particolare, ormai quasi tutte le gelaterie sono provviste di un gelato light, o alla soia, o riso…prova…sono buoni!

-Prendi solo una pallina, e scegli la coppetta al posto del cono.Mangialo piano piano, in questo modo sarà una piacevole coccola…sana!

-Certe gelaterie hanno anche frutta da abbinare, o le fragole , ecco quindi che potrete deliziarvi anche in modo naturale!!
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2.CIOCCOLATA

La cioccolata è autorizzata!!! Basta saperla scegliere! Quella  super fondente (con un contenuto di cacao del 72% o superiore) può essere un cibo molto salutare, anche se è tecnicamente ricco di calorie.

Escludete le cioccolate al latte o di bassa qualità, ma al bisogno 1 o 2 quadratini di cioccolato fondente può soddisfare la tua golosità con solo 30-40 calorie.

Inoltre, alcune marche di cioccolato fondente che hanno un contenuto di cacao del 70%, o superiore, possono avere un elevato contenuto di fibre e un contenuto di zuccheri relativamente basso rispetto alla quantità di grassi sani presenti.

Il cioccolato fondente di qualità è anche molto ricco di antiossidanti, che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e fa molto bene alla salute. Il contenuto di grassi di un buon cioccolato fondente deve provenire esclusivamente dai grassi naturali presenti nel burro di cacao, e non da grassi aggiunti. Qualsiasi tipo di cioccolato con grassi aggiunti, o altri additivi, non è sano.

Come leggere l’etichetta? Deve avere un contenuto di cacao di almeno il 72%, dove la percentuale di cacao sia maggiore dello zucchero. Questo significa che qualsiasi cioccolato con un contenuto di cacao superiore all’80% in genere ha un sapore più amaro ed è meno dolce.
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 3.AVOCADO

l’avocado è uno straordinario frutto ricchissimo di grassi monoinsaturi, ricco di vitamine, minerali, micronutrienti e minerali e antiossidanti.

Le ricette che potete preparare sono svariate, da creme salate come la guacamole (quindi aggiungendo aglio, succo di limone, olio e pomodorino fresco), oppure ricette dolci mescolandolo a della polvere di cacao crudo.

Ha un forte effetto saziante, ed è ricco di grassi buoni che aiutano il tuo corpo a mantenere sotto controllo i livelli ormonali, nella perdita di grasso e la costruzione del muscolo.
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4. NOCI E FRUTTA SECCA

Sei al supermercato e hai voglia di comprare qualcosa da sgranocchiare??

Allora se proprio non resisti vai nel reparto noci e frutta secca,  e scegli, tra le più comuni, uvette, noci , mandorle, anacardi, fichi, datteri, o anche mix di frutta secca e noci. Attenzione alle etichette!! Spesso sono ricchi di zuccheri aggiunti, oppure fritti o tostati..controlla e scegli il più naturale…ti sazierà velocemente nella strada di casa, o magari lo puoi tenere in borsa per altri attacchi di fame nervosa in momenti non opportuni.

Le noci sono ricche di grassi sani e presentano alti livelli di micronutrienti come vitamine, minerali e antiossidanti. La frutta a guscio è anche una buona fonte di fibre e proteine, che naturalmente aiutano a controllare la glicemia e possono aiutarti nella perdita di grasso.
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5.FRUTTA E VERDURA

Ebbene si…semplicemente frutta e verdura… Una gustosa fragola, una banana matura, un kiwi, un mango profumato, o dei frutti rossi di bosco…che delizie x il palato!!

Qualche suggerimento x una golosità tutta naturale??? Prova a tagliare a fette una banana matura e mettila nel freezer. Quando sarà congelata frullala col frullatore o minipimer e a piacere aggiungi fragole o frutti rossi…avrai così un fantastico gelato fatto in casa e completamente e naturalmente senza zucchero!!

Oppure crea con l’essicatore o il forno a bassa temperatura…facendo dei frullati di fragola o di frutta e poi lasciandoli essiccare in forno per un paio di ore a 40 gradi…otterrai delle “particole” colorate e deliziose da sgranocchiare..come caramelle!!!
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6. PIZZA

Che meraviglia la pizza…e che combinazione terribile per la dieta!! Ma anche qui se la scelta è intelligente possiamo ridurre il danno.

Sempre più pizzerie sono attente agli ingredienti, utilizzando impasti e lievitazioni naturali, con farine integrali, di soia, con vari semi al suo interno, o senza glutine.

Potete scegliere un condimento fresco e leggero, magari evitando la morrarella, e aggiungendo verdura cruda o cotta di stagione!

Ecco quindi che non dovete più rinunciare all’uscita con le amiche o gli amici, e potete godervi una pizza in compagnia nel modo più sano possibile! Per le più virtuose potete decidere di preparare l’impasto a casa, con farine integrali, semi e lievitazioni naturali!
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7. APERITIVO INTELLIGENTE

Happy Hour?? Ormai non esci più di casa per evitare l’orario dell’aperitivo??Anche in questo caso lo sgarro deve essere ridotto…magari uno a settimana… Oppure puoi decidere di unirti alla compagnia bevendo degli ottimi centrifugati o acqua gassata con lime e zenzero..

Non ti interessare ai commenti degli amici, se ti vogliono bene capiranno…e poi si parla della tua salute, della tua forma fisica, della tua prova costume…nessuno ha il permesso di interferire!!!
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Allora, cosa ne dici di questi consigli???

Ti sono stati utili?? Mi auguro di si!!  Seguire un alimentazione sana e corretta non vuol dire rinunciare a tutto, ma essere in grado di scegliere, ed essere più consapevoli di quello che mangiamo!

Ti ricordo che puoi seguirmi  sulla mia pagina Facebook In forma con Marionn

E contattarmi per un consulto gratuito qui fattonaturale1@gmail.com

E se non l’hai ancora richiesta puoi scaricare la tua dieta detox gratuitamente!!

Aspetto i vostri commenti e le vostre ricette di golosità e sgarri sani!!!

Un abbraccio

Marianna

10 consigli per migliorare la tua corsa!!!

Ciao a tutti!!!

Che belle queste giornate per andare a correre!!! C’è più luce e più caldo…e stare fuori diventa davvero una piacevole esperienza.

Anche perchè i primi caldi ci possono gonfiare, e possono creare ritenzione..ecco quindi ancora più utile fare una camminata o una corsa, e ritagliarti del tempo solo x TE!!
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Ecco quindi 9 consigli che puoi applicare per migliorare la tua corsa:

1)COSTANZA

La costanza è la chiave per un programma di successo, una corsetta giornaliera migliora l’abilità del tuo corpo di bruciare grassi, così come l’elasticità dei muscoli.Se non riesci ad andare ogni giorno prefissati i giorni nei quali andrai.Questo ti insegna ad essere costante coi tuoi obbiettivi, andando oltre le barriere che quella particolare giornata può presentarti…che sia meteorologica o mentale!
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2)TROVA LA TUA MOTIVAZIONE!

Quale è il tuo motivo per andare a correre??? Forse lo fai per buttare giu qualche kg di troppo…o solamente perchè ti piace a fine giornata prenderti il tuo spazio per una corsa scaricando così lo stress della giornata. Magari lo fai per beneficenza, alle maratone, o semplicemente perchè ti fa stare bene! Trovare il tuo perchè ti aiuterà ad essere più dedicato e costante!!
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3) INVESTI IN COMODITA’

Avere un buon reggiseno…questo ti farà correre con più serenità…e non sentirlo pesare a ogni passo…poi ci sono i calzini giusti, per il sudore, vesciche, e per ammortizzare il passo.Ovviamente acquistate le scarpe più adatte a voi, all’interno dei negozi specializzati potrete fare anche dei test appositi per verificare il vostro tipo di corsa, e per cominciare non serve spendere cifre eccessive!
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4) RESTA POSITIVO

Alla fine della tua corsa sentiti forte e felice…non distrutto!! Questo ti aiuterà e motiverà a continuare!!
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5) VESTITI MENO (o meno vestiti)

Vestiti sempre come se fossero 10-15 gradi in più…come inizi a correre inizierai a scaldarti, e sarai felice di aver seguito questo consiglio..
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6) ATTENZIONE AGLI HAPPY HOUR!!

Stai lontano dall’happy hour prima di andare a correre…e il seguire la giusta alimentazione il giorno stesso, e dopo la corsa, aumenterà notevolmente la tua performance!!

7) ALLENATI IN MODO EFFICENTE

Per poter diventare più forte il tuo corpo ha bisogno anche del tempo di recupero. Alterna giornate di allenamento più duro a giornate più tranquille. Se senti il bisogno di riposo, prenditelo!

8) PRENDITI IL TUO TEMPO

Confrontati solo con te stesso. Ci sarà sempre qualcuno che andrà più veloce,  che correrà meglio di voi, e che lo farà in modo più professionale! Focalizzati sui miglioramenti che vuoi per te stesso.

9) DIVENTA UN SOCIAL RUNNER

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Se il Running non ti piace perchè pensi sia un attività troppo solitaria, allora puoi trovare dei compagni di corsa, questo ti aiuterà a connetterti con altre persone che hanno le tue stesse passioni, e ti invoglierà a correre più spesso! Trovi molti gruppi su Facebook, o addirittura fuori dai grossi parchi ci sono punti di ritrovo per runners. Parla con i tuoi amici, i tuoi familiari, racconta loro i tuoi benefici, ispira le persone attorno a te!!!

10) METTITI UN OBBIETTIVO!

Metti un obbiettivo sempre più alto, vai oltre i tuoi limiti, le tue sfide. Questo ti aiuterà non solo nel running, ma anche nella vita! Un obbiettivo da raggiungere ti mantiene vivo!!!

Spero che questi consigli vi siano utili, o che perlomeno vi siano di ispirazione per mettervi in moto e raggiungere i vostri traguardi!!

Se senti il bisogno del cambiamento..ma ancora non sai come..allora puoi leggere questo articolo

Se stai cercando di perdere peso e vuoi iniziare da qualche parte leggi qui , puoi trovare consigli utili per iniziare il tuo percorso!!

Altrimenti aspetto una tua mail..e possiamo mettere giù assieme il tuo percorso personalizzato per rimetterti in forma..e in movimento!!  Ecco la mia mail fattonaturale1@gmail.com

E naturalmente continua a seguirmi sulla mia pagina Facebook In forma con Marionn.

Un abbraccio

Marianna

TORNA IN PIENA FORMA DOPO LE FESTE!! SCOPRI IL PROGRAMMA PIU' ADATTO A TE!! :-)

Chi più o chi meno, durante le feste qualche chiletto di troppo se lo porta dietro…

Vuoi per l’obbligo morale di andare a pranzare dalla nonna che ci prepara (e costringe a mangiare) succulente pietanze in porzioni decisamente abbondanti, vuoi per la perdita della routine scolastica/lavorativa, o magari semplicemente perchè abbiamo la tendenza a “lasciarci andare “, ….tanto son le feste….tanto poi recupero…tanto all’estate mancano ancora un po’ di mesi…e avanti….

Personalmente mi sono  resa conto, nonostante non mangiassi gran parte dei piatti preparati (non mangiando infatti carne e pesce), e quindi restando relativamente leggera, che però alla fine ti lasci trascinare dall’atmosfera di festa….e quindi ti lasci andare a quella fetta di Panettone in più…o alla grappetta dopo il pasto….(almeno qui al Nord! 🙂 ).
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Ecco ora finite le feste!!! Ieri abbiamo pure salutato la Befana…quindi in effetti NON CI SONO PIU’ SCUSE!!!

Ogni inizio anno porta con se i buoni propositi..un resoconto sull’anno appena terminato e lascia spazio ai progetti per quello nuovo…

Noi di #Marionn lifestyle quest’anno abbiamo pensato a come rendere il 2015 ancora più emozionante...in che modo davvero aiutarvi a ritrovare la vostra forma migliore….nonostante i mille motivi che vi impediscono di farlo!!!

Vuoi il tempo..i soldi…la motivazione….i figli…abbiamo pensato a tutto!!! 🙂

E abbiamo stilato 3 pacchetti specifici per ogni esigenza….abbiamo creato una straordinaria community dove potervi confrontare, dove chiedere consigli e ottenere supporto…abbiamo uno straordinario team di nutrizionisti e personal trainer per aiutarvi anche nei dettagli…insomma…. tutto è pronto per far si che quest’anno sia il MIGLIORE!!!
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Questo progetto lo abbiamo chiamato #907050 ,per decidere quanti giorni vuoi dedicare per tornare in forma….e quanto ti puoi impegnare…in base alle tue esigenze proprio perchè la perfezione è quella che decidi tu…la perfezione è come ti vedi allo specchio…quando esci di casa…quando rifletti l’amore che hai per te stessa…nel curare i tuo corpo, la sua salute ed il suo benessere…e facendo questo il tuo amore diventa contagioso e lo trasmetti anche a chi ti sta vicino!!!

Ecco comunque qualche consiglio da subito per iniziare bene l’anno:

FAI LA TUA LISTA DEGLI OBBIETTIVI PER IL 2015: 

Osa, decidi, sogna, pensa in grande!!!! Scrivi tutto quello che vorresti raggiungere, che ti piacerebbe cambiare, che ti piacerebbe risolvere…parti dal più grande…e a ritroso scopri passo passo in che modo attraverso vari sotto obbiettivi puoi effettivamente fare in modo che un sogno diventi un progetto reale…per trovare la tecnica più nel dettaglio puoi consultare l’opuscolo (c’è anche un corso gratuito on line) Di “Obbiettivi e mete”, scritto da L.Ron Hubbard.

DEDICA DEL TEMPO PER TE STESSA

Decidi di dedicare una piccola parte della giornata a te stessa…a qualcosa che ti piace fare, magari leggere un libro…fare una corsa, guardare la TV….non partire con l’idea “tanto non  ho tempo”, abbiamo tutti 24H in un giorno…ed è la tua vita…quindi smettila di giustificarti e inizia a prenderti cura di te!

-MIGLIORA LA TUA ALIMENTAZIONE

Mangia molta frutta e verdura, secondo l’Organizzazione mondiale della sanità, dovremmo mangiare almeno 7 porzioni di frutta e verdura al giorno…tu ci riesci??

Apri la tua mente e inizia a sperimentare nuovi piatti, esiste la Quinoa, cereale buonissimo e ricco in proteine e minerali, esistono diverse varietà di riso, nero, rosso, integrale, molto più digeribili, saporiti e nutrienti…e li puoi tranquillamente trovare al supermercato…
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Sperimenta le alghe in tavola..ad  esempio l’alga Wakame è considerata particolarmente benefica per le donne per via del suo contenuto di calcio vegetale e magnesio, oltre che per le proprietà diuretiche e per stimolare il metabolismo..nei prossimi giorni possiamo fare un approfondimento di questo argomento!

Ecco quindi qualche consiglio per voi….contattatemi qui!

sulla mail : fattonaturale1@gmail.com 

oppure sulla mia pagina Facebook “In forma con Marionn”, https://www.facebook.com/informaconmarionn?ref=hl

per un consulto gratuito, e per scoprire quale è il programma pi adatto per TE!!

Un bacio <3

Marianna

LE APP CHE CI AIUTANO A STARE IN FORMA!!! NO EXCUSES!!!!

Mantenere sotto controllo la propria salute e prendersi cura del proprio benessere sono pratiche alle quali di recente si è concentrata anche la tecnologia.frullato1

A partire dai dispositivi indossabili, per arrivare a piattaforme online e applicazioni mobile, sono molte le soluzioni hi-tech dedicate ad esempio al fitness!

In questa categoria rientra di diritto anche un software come Health Mate, in download gratuito su smartphone e tablet con sistema operativo android.

Sviluppata dalla software house Withings , l’app offre una serie di interessanti funzionalità, racchiuse all’interno di un interfaccia personalizzabile che ne rende semplice l’utitizzo.

Tra queste il monitoraggio del peso, da segnare di giorno in giorno per generare in modo automatico un grafico che mette in  evidenza le variazioni.

E’ anche possibile stabilire un obbiettivo, ottenendo preziosi consigli su cosa fare per perdere i chili di troppo (ideale per il periodo delle festività).

Tutto questo senza dimenticare l’integrazione con RunKeeper per controllare l’attività fisica, le sessioni di allenamento e più in generale tutto ciò che riguarda il fitness.

Molto interessanti come App anche Google Fit, Weight Loss Workout, oppure app specifiche per gli esercizi come Glutei o Addominali.mamma fit

Insomma…niente più scuse!!! Potete scegliere quello più adatto a voi e farlo comodamente da casa!!!

Sulla mia pagina Facebook “In forma con Marionn”, trovate poi il programma più adatto a voi, per unire anche una corretta alimentazione, quindi consigli e ricette per mantenervi in sane, belle e in forma…alla faccia delle festività!!!!

Contattami per avere un consulto gratuito, per trovare la soluzione più adatta a te!!! <3

Buona giornata

Marianna

LA SFIDA DEL NATALE: COME OTTENERE UN FISICO MOZZAFIATO IN 30 GG!!!!!

Ebbene si donne (e anche uomini se volessero curiosare), vi sto lanciando una sfida: LA SFIDA DEL NATALE!!!

Manca esattamente 1 mese…30 giorni che possono essere trasformati in un percorso di benessere, felicità, salute e rassodamento!!!

In questo percorso avrete degli obbiettivi, dei passi da fare ogni giorno, con risultati garantiti!!!!!!

Avere un obbiettivo è importante, è la tua ricompensa, è il tuo traguardo, il tuo sogno che inizia a prendere forma.

Possiamo personalizzarla, può essere concentrata nel raggiungimento di una pancia soda, per rimodellare i glutei, le braccia o le gambe.

Quale è il punto chiave sul quale vuoi lavorare????

Poi mettiamo giù il tuo calendario personale, giorno 1,2,3,4..e avanti…ogni giorno avrai un piano alimentare, degli esercizi ed il corretto supporto nutrizionale, che ti aiuterà a nutrire in maniera corretta e completa il tuo corpo. La massa grassa si trasforma in magra, e quindi i risultati sono visibili e duraturi  !

Questo percorso di cambiamento aiuterà e rafforzarti anche a livello mentale ed emozionale.

Forse hai già sperimentato in passato diete, esercizi ed invenzioni varie ….senza risultato…

Forse parti già dal presupposto che non avrai tempo, voglia o motivazione per poterlo fare..

Ebbene E’ PROPRIO QUI LA SFIDA!!!!!

Nasce prima di tutto da te!!

Pensi di poter dedicare 1H al giorno per te stessa???

Pensi di poter dedicare almeno 1/2 ora???

Come ti sentiresti col vestito dei tuoi sogni, indossato in occasione delle feste???

La puoi immaginare la gioia nel vederti più asciutta e snella???

Credi sia l’ora di sentirti più energica, positiva e sexy??

Tu sei la persona più importante nella tua vita, in quanto la tua felicità e benessere farà stare bene anche coloro che ti stanno attorno….

Il cambiamento più grande nasce dalla tua decisione, io sarò il tuo coach in questo percorso…perchè per prima l’ho fatto io…e se ce la posso fare io…lo puoi are anche tu!!!

Cosa sono 30 giorni paragonati ad un anno…ad una vita???

Se fossi certa del risultato che andrai a raggiungere..inizieresti OGGI??

E allora avanti donne coraggiose, prendete la vostra decisione, OGGI…ADESSO!!!

Programmiamo insieme il tuo percorso…in base alle tue esigenze e necessità.

Ognuna di noi ha 24h al giorno..possiamo solo decidere come utilizzarle..

Scrivimi via mail..via chat, come preferisci..e inizia il percorso verso la gioia più grande: l’amore per TE STESSA!!

Vi aspetto numerose!! <3

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7 BUONI MOTIVI PER ANDARE A CORRERE (LA DOMENICA MATTINA)

Correre fa bene, aiuta a tenere sotto controllo #il peso e gli zuccheri nel sangue, migliora lo stato della circolazione sanguigna, da una mano anche all’umore!

E quindi ecco 7 buoni motivi x andare a correre (la domenica mattina)!!

——–1) C’è poco traffico, vi godete la città

——–2) E’ un ottimo inizio di giornata

——-3) E’ un ottimo recupero post-alcolico

——-4) Fa bene al #cuore, migliora l’efficienza cardiaca,  tiene sotto controllo il colesterolo. A seguito dello sforzo compiuto correndo, infatti, vengono immesse in circolo delle sostanze a funzione vasodilatatrice. Il risultato è un abbassamento dei valori della pressione arteriosa.

——5) Chi corre perde peso molto più facilmente rispetto a chi non svolge attività fisica, il dimagrimento è dovuto ad un processo chiamato lipolisi. Nel corpo umano il grasso viene immagazzinato in specifiche cellule addette al suo deposito . Durante la corsa viene stimolata la lipolisi, queste cellule in pratica rilasciano il grasso, affinchè possa essere bruciato per ottenere energia, che serve ai muscoli per sostenere lo sforzo della corsa.

—–6) Tiene sotto controllo gli zuccheri nel sangue. Una ricerca ha dimostrato che un’ alimentazione corretta abbinata ad una corsa o passeggiata, porta risultati davvero positivi! L’attività fisica fa si che i muscoli vadano a bruciare e “prelevare” una maggiore quantità di glucosio dal sangue, fattore estremamente importante sia per i diabetici che per i soggetti con problemi di iperglicemia.

—–7) Fa bene alla mente. Correre fa bene all’umore: aiuta a scaricare lo stress e la tensione, tiene sotto controllo l’ansia, in definitiva a sentirsi meglio! 🙂 Questo perchè stimola la produzione di endorfine, cioè neurotrasmettitori con proprietà analgesiche, che causano euforia.Camera2-2014-11-23-11-09-52

E allora cosa aspettate???? Mettete una tuta, scarpe da ginnastica e via!!!!

Buona domenica da Marionn <3